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很多小可耐可能觉得大梦这个话有问题，只练胸不练背, 迟早含胸又驼背，这是什么鬼，我练了很久依然没事啊！不会又是毒鸡汤，搞事吧！其实.....（我还是要讲） 都给我认真严肃起来，我要批评你们了！ 俗话说得好，林子大了什么鸟都有，健身房里的怪咖，也多了起来 大梦发现有这么一群人去健身房带有功利性！ 练肌肉其实是为了面子，他们健身只练胸和肱二头肌 ▼ 而这些面子肌肉党们，在健身房的主业就是卧推 ▼ 在健身房找到他们不难，大梦我一眼就能看出来 由于胸部力量和背部力量，对比差距实在太大 他们一般上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内 就像随时要展现自己的男子气概一样 ▼ 想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非 但是大梦要强调的是，长期只练”面子肌肉“ 会产生很严重的健康隐患！ ▼ 长时间的只练胸不练背，会导致胸背力量差距过大 从而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情况 也就是所谓的上交叉综合症 严重情况下，还会使脊柱变形，压迫神经！ ▼ 看看后果多严重！ 所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同时 也要兼顾背部训练，用超级训练混合组来避免 长期练胸导致的肩背酸痛 ▼ 胸背的混合超级组，为完成强度和难度系数相似的！ 一个胸部训练动作，一个背部训练动作 各进行一组，中间无休息 因此超级组的训练强度较大 进行时需要使用75%以上的 强度和重量，下面就给大家介绍五组动作  75%的最大重量 12-15个，4组
 75%的最大重量12-15个，4组
俯卧撑20-30个,引体向上10-20个,4组
双杠臂屈伸12-15个,俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组
75%的最大重量,12-15个，4组
5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌 肱三头肌、三角肌和背部小肌群等。对于体态平衡很重要的肌肉 在让你胸肌暴涨的同时，保持身体姿态的平衡 |
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