标准的引体向上你可以做几个？教你正确认识引体向上！

健身减肥课堂

2017-06-291评

在徒手训练中，除了俯卧撑之外运用最广泛、最流行的运动就要属引体向上了。

引体向上 同样是健身的为王牌动作，引体向上的训练不仅对背部肌肉有帮助可以很好地增加核心力量。

所以，今天小编就为大家介绍不同种类的引体向上，一起来看看吧。

窄距引体向上

窄距引体向上又被称为正手引体向上，比肩膀略窄。

点击播放GIF/1.0M

这种训练方式可以锻炼背部斜方肌下束、背阔肌以及肱二头肌。

大家要注意避免误区：

做引体向上需要有很大的手臂力量支持，所以大家也要先注意发展手臂肌肉。

比如每次做半个或一个引体向上，在下降的时候控制你的肌肉，缓慢下降，充分拉伸肌肉。

另外，每天都做引体向上是不推荐的，尤其是初学者，这不太现实。

很多人过于追求力量而缺少对动作标准细节的把握。事实上如果动作不标准，训练的肌肉往往不是你想要的那一部分，不仅会事倍功半，还有可能受伤。

所以大家要保证动作的完整和标准。

宽距引体向上

点击播放GIF/22K

手抓的位置等于或者略宽于肩膀的宽度，它对背阔肌和三角肌后束的要求更高一些。

但是难度会比较大，所以，先打好基础吧！

反手引体向上

点击播放GIF/606K

反手引体向上是一种对背部肌肉要求没那么严格，因为在做的时候会借用到你的二头肌。所以大家在刚开始接触引体向上的时候就可以选择反手引体向上。

拍手引体向上

点击播放GIF/734K

拍手引体向上更难，这需要你有很好的核心力量，但是绝对是最有效的徒手有氧训练之一。

任重而道远，想要练好引体向上不容易，要坚持不懈，大家一起加油吧！！！