练好背阔肌，提升整体力量

喜爱龙哥的人，都知道他引以为豪的肌肉，尤其是背阔肌强悍到撑起一对翅膀的地步，李小龙时代的肌肉怪兽，远远没有如今震撼，但是龙哥的肌肉群被很多大神赞誉，比如施瓦辛格。

很多人健身，都不会设计背部，可能我们练好了腹肌、胸肌、手臂等等，但是从没练过背部。不得不说很可惜，因为背部只要方法对，出效果很快。背部看不到，不练也无所谓！自己看信就好，好像没什么系统的方法，不会练。

男性拥有宽厚强壮的背阔肌不仅视觉冲击力强劲穿衣还显足身材魅力难挡安全感爆棚，而且还有强化腰部腰椎力量提升整体力量。

说了这么多下面介绍方法吧，看完要记得锻炼哦。

NO.1引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

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NO.2坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

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NO.3站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。

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NO.4单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌独立分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

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NO.5坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

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NO.6杠铃俯身划船：是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。

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