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| 共 27 篇文章 |
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如果你因为不会练背部而责备自己没有天分，那么你应该尝试这些简单的动作来为你的背部训练增添乐趣。上部躯干应保持静止，只有手臂才能移动。当将杆带到身上时，上躯干应保持静止，只有手臂应移动。在保持手臂伸直的同时，通过收紧拉杆拉下拉杆，直到你的手靠近大腿的一侧。3.动作不要限制手臂握杠的距离，感受背部的用力为主。你的背部应略微... 阅31 转1 评0 公众公开 19-12-13 12:39 |
8个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！动作1：引体向上。动作2：俯身杠铃划船。动作3：器械坐姿窄握下拉。动作4：俯身哑铃划船。动作5：杠铃硬拉。动作6：跪姿单臂哑铃划船。动作7：器械坐姿划船。动作8：器械坐姿颈前下拉。每个动作做8-15次，做3-4组。坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组。坐姿器械划船 8-15次*3-4组。 阅1 转自过眼云烟9... 公众公开 19-12-01 19:19 |
大部分情况下，人们能做10次引体向上，但是却一次触胸引体都做不了，这个动作虽然很有难度，但真的对背部的刺激会更强烈，还是这句话，训练不是靠数量，而是靠质量的。你也是多做这种离心动作（从收紧到放松，在这里是指下放身体），最终你就能做它的向心动作（从放松到收紧，引体中就是向上拉的动作）。在正确的动作上坚持训练的话，接下来将... 阅1002 转1 评0 公众公开 19-10-21 22:40 |
来几组对比看看有背部肌肉和没有背部肌肉的差距~接下来我们会从背部的肌肉构成，背部的宽度训练，背部的厚度训练，硬拉的正确姿势，斜方肌的训练以及训练中的误区，来给大家深度讲解，让大家都能练出倒三角~背部的肌肉结构。说了那么多，背部肌肉最重要的两个要素就是宽度和厚度，如果同时做到这两者，那么恭喜你，你就拥有性感的倒三角了~背部... 阅212 转0 评0 公众公开 19-10-10 18:40 |
斜方肌是背部厚度和优美体态的关键，如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。男生最该练的当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。动作要点：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽。动作要点：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，... 阅7 转0 评0 公众公开 19-09-21 13:42 |
做下这3个热身训练，更快激活你的背部肌群。下面我们以背部训练前的热身为例，通过三个热身训练，充分激活你的背部肌群，让更多的健友们重视训练前的热身，使自己的锻炼效果更进一步。如果肩胛骨动作的灵活性较差，就会出现手臂代偿过多的现象，因此使背部肌群的训练感觉降低，所以加强肩胛骨的热身运动，能够充分激活背阔肌、斜方肌、菱形肌和... 阅1329 转1 评0 公众公开 19-09-05 10:55 |
老胡教你四个动作，跟着做就行了。小结：做向心收缩时，要先收紧肩胛骨，并且向下沉，手肘略向后拉，同时往里夹，离心收缩时要缓慢，肩胛骨要完全打开，动作结束。总结： 以上四个动作虽然是常用动作，但要注意“肩胛骨，手肘”，这两个重点部位的状态，做引体时如果力量不足，可以找一个训练伙伴扶起双脚帮助借力，选择重量时要循序渐进，放下... 阅261 转0 评0 公众公开 19-08-30 22:02 |
几个技巧让背部有型。正握和反握这个概念在背部训练中体现得尤为明显，因为背部肌肉群属于大肌肉群，需要锻炼的部分比较多，而且技巧较难掌握。细节要点：3.背部高位下拉。这个动作也是背部训练中不可以错过的动作，对于小白来说，一开始做不了引体向上，高位下拉就是你引体向上零的突破的起点。大家可以看到，两种高位下拉除了握法不同，在握... 阅35 转0 评0 公众公开 19-08-19 08:09 |
引体向上、高位下拉、钢索直臂下压等等都可以，只要是自己感觉最好的背阔肌刺激动作就行，前提是这个动作可以不断的增加训练量。2.采用高频率/高训练量的方法进行这个动作的训练。肩部训练提示。与上面的背部训练动作放在一起训练也可以，增加肩部训练会提高身体后侧链的能力。另外，需要补充的是硬拉动作的训练也必不可少，在进行正确的情况下... 阅78 转0 评0 公众公开 17-11-08 23:18 |
