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平板支撑，英文名又叫Plank，之前媒体上推崇的那些什么什么Plank大赛啊，什么名人支撑一小时啊，这些活动中其实我们可以看出他们做的平板支撑都是不怎么完美的，有一些问题存在的。这篇文章中小编就会致力于给大家“纠错”，不要错过哦。  首先想先讲一下平板支撑是一个非常经典也非常基础的一个核心练习动作。狭隘的讲，它主要是集中在我们的腰腹段，有些人总是认为核心就是腹肌和腰背肌或者马甲线这些能看得见摸得着的，其实不是这么简单的。咱们所谓的核心其实是深层的帮助稳定脊柱，帮助让我们的行走更加稳定、舒适，然后帮我们解决下背部疼痛的。  要真正做到标准的平板支撑，远离那些错误动作，首先准备一根PVC杆，这是在我们学习动作中非常好用的一个工具，我们可以让教练把pvc杆放在我们的后背上，然后关注几个点——后脑、胸椎、骶骨这三点同事贴在PVC杆上。  然后保持收腹，腰椎向上一点，腰椎和PVC杆之间空间是非常有限的，而错误的动作其实就是腰椎和杆之间甚至可以伸进一个手掌之多。  很多人反映做完平板支撑以后腰很疼，为什么会腰疼呢？  其实就是因为我们的骨盆作为整个躯干的底座，它的位置直接决定我们脊椎的排列。比如说我们骨盆前倾的时候，腰曲会增加，所以臀部也会变得更翘，胸也会挺起来。而骨盆后倾的时候就会收腹，腰就会隆起。在我们直立状态下最经济也是最合理的动作就是骨盆中立位，此时承重能力时最强的。  但是如果是在俯卧的位置上还是以骨盆中立或前倾就会导致最糟糕的结果——腰间盘突出，尤其是针对经常坐办公室的核心力量比较差、姿态存在问题、软骨存在退行性变化的人们来说。  所以我们在做平板支撑，保持俯卧的时候必须要做一个骨盆微微后倾的动作，当脊椎和骨盆之间形成了稳定结构的时候，不仅我们做动作变得轻松了，在锻炼完以后腰酸背痛的情况也可以相对应的减少很多。  所以不要再和那些媒体视频里不标准的平板支撑学习啦，今天给大家纠正了这么多错误，一定要在自己做平板支撑的时候想一想，尽量避免开，减少错误动作对我们身体的伤害~ |
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来自： blackhappy > 《养生》
