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现在我们的生活好了，平日想吃什么就吃什么，周围的食肉一族几乎顿顿离不开肉。不知不觉，身边的胖子、患高血脂的人越来越多，甚至有些朋友刚30来岁就得了高血脂。  那么，到底什么是血脂？ 你 说的上来吗？   我们平常体检时，体检报告上常会出现：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等这些词，却没有“高血脂”，这是为什么呢？  这是因为血脂是一个很宽泛的概念，包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、糖脂、固醇、类固醇。其中，胆固醇和甘油三酯最为重要。 因此 一般医生在诊断时会看最重要的四个指标：：总胆固醇、甘油三酯、高密度、低密度。如果挑出最最重要的一个，那就是：低密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）对心血管有保护作用，是“好胆固醇”；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）会附着在血管壁上，一旦过量会导致动脉硬化，因而被称为“坏胆固醇”，它是冠心病的罪魁祸首。 高血脂其实是这几个重要指标中的一个或者几个偏高。  高血脂究竟有哪些危害，你真的知道吗？ 高血脂的三大危害 1  高血脂会导致冠心病，当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。 2  高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。 3  高血脂会导致高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，促使血管动脉痉挛，导致血压升高。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，导致破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。 高血脂的危害这么大，如何提前预防、防患于未来？ 水姐为大家列举了高血脂前期的五大症状 01  脸上出现黄疮 眼睑出现淡黄色的小皮疹，开始为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。除眼皮外，胳膊肘、大腿、脚后跟也是多发部位。 02  头晕、头痛 时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。 03  眼球出现灰白环 黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1~2毫米的圆弧或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。 04 手部有黄色结节 手背、指关节、肘关节、臀部、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，有时候是手掌出现黄色或橘黄色的条纹。 05 腿肚抽筋 腿肚经常抽筋、刺痛，补钙后仍不见好转，需警惕血脂偏高。 高血脂的这几大症状，你中了几条？有什么办法能降低血脂或者预防的办法吗？ 专家支招降脂方法 每天喝一碗燕麦 多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏”胆固醇会下降。除了燕麦片，糙米、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物食品。 2 戒烟、拒酒 吸烟会毀坏心脏，破坏血脂平衡。酒精会促进人体合成甘油三酯，增多“坏”胆固醇的分泌。 3 少吃盖浇饭 有的人喜欢吃汤多的菜，用菜汤泡米饭感觉特别香，或直接点盖浇饭吃。殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控血脂，建议吃饭时把菜吃了，少吃或不吃菜汤。 另外，尽量避免吃预先过油的菜。血脂高的人在外就餐时，除了避开油炸食物，还应尽量少点或不点预先过油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、红烧带鱼、地三鲜等。这些菜虽然菜名里没有“炸”字，但其中的肉、蛋、鱼、菜等一般会先过油，常被大家忽视。 4 个体化控制饮食 高胆固醇血症：仅血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常，饮食治疗要点是限制摄入胆固醇，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄要少吃。 高甘油三酯血症：仅血甘油三酯含量增高，胆固醇含量正常，饮食关键在于限制进食降低体重，达到并维持标准范围内的体重。 混合型高脂血症：血胆固醇和甘油三酯含量增高，饮食治疗的要点是既控制胆固醇，还要控制体重，忌吃甜食，戒酒，多吃蔬菜和水果。 5 饭后适量运动 时间最好安排在餐后40分钟后进行。餐后半小时，血液集中流向胃部，从而造成其他器官的相对缺血，大脑相对缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜锻炼。运动要保证全身2/3的肌肉群都参与，持续时间40~60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗。 下一期，水姐将跟大家分享血管堵塞的七大生死瞬间，为大家预知七大危险状况，做到早有防备，不打没准备的仗，请期待！
文章丨看看 编辑 | 春神 |
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