经常有人在后台问勇哥,有没有什么便捷减脂的快速运动。不用去健身房,毕竟对于上班族没有那么多时间! 说到减脂很多人的选择是有氧运动,跑步应该是有氧运动中最流行的了。但是要兼具便捷,较短时间燃脂的特性。今天勇哥就给大家推荐一套动作,快速减脂,不在话下! 第一个动作:徒手深蹲 动作要领: 双手往前与肩平 双腿下蹲至最低不碰到屁股为宜 第二个动作:单腿交叉箭步蹲 动作要领: 自然站立,双手叉腰 左脚后退一步,保持右脚和膝在一条直线上 弯曲右腿使大腿水平 第三个动作:T 字跳 动作要领: 双手呈俯卧撑姿势 保持上半身挺直,臀部不下榻 第四个动作:俯卧撑登山 动作要领: 背部保持挺直不要弯腰 腹部核心肌肉始终保持紧张, 臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大 第五个动作:波比跳 动作要领: 保持站姿,双脚微开,膝盖微弯, 下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势,做一下俯卧撑(进阶动作),在俯卧撑起来时,连带跳起来,恢复到原地站姿的姿势,往上跳一下(进阶动作)。 第六个动作:高抬腿 动作要领: 保持上身挺直, 两腿交替抬至水平 第七个动作:圆圈箭步蹲 动作要领: 同箭步蹲的姿势, 只是在做箭步蹲的时候以身体为中轴线360°移动 建议:这是一套高强度减脂动作,建议每组每个动作重复十遍。中途休息2分钟,连续做三组!但是也不是一层不变的,前期可以根据自己的身体状况来定。 |
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