 ▲本文观点来自如下院士：曾益新、樊代明、陈可冀、孙燕、葛均波、邱贵兴、钟南山、陈君石。 院长在线按+ 寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。人的24小时，12个时辰都是变化的，中午12点是午时，生命力最强。晚上12点生命力最差，所以该睡觉的时候一定要睡觉。 1 曾益新：最好的医生是自己  ▲曾益新 中国科学院院士 机器坏了，需要经常除锈、修理， 人生病了，需要吃药、打针，这是治疗。 特别是在科学技术越来越发达的今天， 只要我们每个人能做到平时积极预防， 有病坦然面对、正确治疗， 就可以做到健康、快乐、长寿。 很多人对健康四大基石了如指掌： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 然而，现实生活中呢？ 依旧不少人，在不健康的生活方式中“埋头苦干”， 吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜， 吃宵夜、不吃早餐、吃饭不定点， 饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐 …… 直到生病，身体累垮，才被迫停下来! 怎么治怎么防？答案是预防得走在前面。 首先要对吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜等， 不健康生活方式大声说“不”。 其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医， 应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗。 再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识， 请记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。” 2 樊代明：别和自己过不去  ▲樊代明 中国工程院副院长、中国工程院院士 别和自己较真儿，别和自己过不去。 健康生活就是顺应自然， 想吃什么、想去哪儿玩儿了， 都要满足一下自己。 凡事都有规律，人离不开自然。 天冷加几件衣服，天热脱几件衣服， 反其道而行之，吃再好的药都没用。 不仅人是这样，植物也是这样： 向日葵围绕着太阳转， 含羞草白天合，晚上开， 这就是规律。 人的24小时，12个时辰都是变化的， 中午12点是午时，生命力最强。 晚上12点生命力最差， 所以该睡觉的时候一定要睡觉。 与人相处不猜忌、不设防， 也是健康生活的一部分， 毕竟每天最主要的是和人打交道， 只有相处和谐自己才能快乐。 3 陈可冀：寿命长短60%取决于自己  ▲陈可冀 中国科学院院士、国医大师 寿命的长短15%决定于遗传， 但是60%决定于自己， 所以从年轻时就要养生保健。 二十养生正当年，四十指标都正常， 六十以前没有病，八十游泳人未老， 九十犹能半小跑，轻轻松松一百岁。 官再大，钱再多，阎王照样土里拖， 家财万贯，一日不过三餐， 广厦万间，夜眠不过三尺。 养心莫善于寡欲，好好活， 不要攀，不要比，不要自己气自己。 人老了，心态比碰到的事要紧要得多， 年纪大了，要珍爱生活，多做喜欢的事， 心境不可乱，不偷懒和厌倦生活。 遇事不钻牛角尖，心也舒坦。 每天领取谋生钱，多少都喜欢。 少荤多素日三餐，粗细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好赖也御寒。 不管每天赚多少钱都要开开心心， 不管每天吃荤或吃素都觉得香， 穿衣打扮只要能御寒保暖。 4 孙燕：不要人为地给自己“诱发”肿瘤  ▲孙燕 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师 我是临床肿瘤学方面的专家， 可是我也不知道自己身体， 会在什么时候会发生癌变。 举个例子： 我们的身体就像一部精良的汽车， 每个脏器24小时都在辛苦工作， 当然需要保养和检修。 不少肿瘤，是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。 比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜， 就容易诱发出越来越多的肠癌患者。 吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者， 性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升。 然而这些不良因素完全是可以控制的。 以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？ 后来一个研究发现， 长期不良情绪会使人体产生应激反应， 过强的应激反应就会降低人体免疫力， 使癌细胞有可乘之机。 该睡觉时睡觉、该吃饭时进食， 每天有一定时间锻炼。 养成规律生活习惯，保持良好生活节奏。 不要人为给自己制造很多不利因素， 这才有利于防癌控癌。 5 葛均波 ：肉吃多了、动少了，病就来了  ▲葛均波 中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员 几十年前我们一年都吃不了几口肉， 现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。 我所在的上海中山医院心内科的病床数， 十年前有88张病床，病人要排半年才能进， 现在增加到192张病床，却不排半年绝对排不进来。 这很能说明问题—— 肉类吃过多造成高血脂、高血压等问题， 接着就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。 吃得不健康，运动量少，疾病自然就多了。 6 邱贵兴：腿痛再补钙，晚了  ▲邱贵兴 中国工程院院士、北京协和医院骨科教授 很多人以为， 人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的， 甚至认为不用治疗，挺一挺就能熬过去。 其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状， 骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上， 这时再单纯补钙，已经晚了。 最好的办法当然是“防患于未然”。 年轻时努力提高身体的骨峰值， 保持正常的骨钙量和骨密度， 就能缓解骨质过早流失， 这需要不断的运动刺激。 缺乏运动会使骨丢失加快， 这很容易出现骨质疏松。 走路时讲究挺胸提臀， 就可以预防骨关节病 挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。 再比如坐着的时候， 要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背， 或者在腰部垫个小枕头。 这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。 所以坐立行得顺着脊椎的型，才不易得病。 别嫌这么坐费劲，习惯就好了。 而且千万记住，越不舒服越要坚持， 这说明脊椎已不习惯正常的弯曲了， 那就应该赶紧调整。 7 钟南山：像量血压一样，常给你的肺做体检  ▲钟南山 中国工程院院士、著名呼吸病专家 在中国，排名前十的疾病， 如高血压、糖尿病、慢阻肺等， 一般都是先有一些小的指标异常， 往往要经过5年、10年、15年后， 才慢慢发展成为致命问题。 健康如堤坝保养，最初发现有渗漏时， 只需很少力量便可堵塞漏洞。 如待要崩堤时才作补救， 纵使花费更多人力物力，亦未必能挽回。 人的肺功能损害尚未超过50%时， 身体一般都不会有感觉。 等到超过50％再找医生诊治， 就已经失去最佳时机了。 常常会遇到一些尚未出现症状的患者， 苦口婆心劝对方早点吃药控制， 不要等气促得很厉害时再来看， 但总有一些患者不太愿意。 我们要像量血压一样做肺功能的检查， 就像对血压实时检测，发现血压高时， 按照医嘱服用一些降压药就维持得很好。 8 陈君石 ：我从来不贪吃  ▲陈君石 中国工程院院士 陈君石院士始终保持着健康的标准体重， 说起来，他有自己的一套“饮食经”。 在陈君石院士看来， 没有不健康的饮食，只有不健康的搭配。 什么都吃，饮食多样化， 这样就能很好地保障食品安全与健康。 拿韭菜来说，确实存在农药残留的现象， 但一星期吃一次，能吃进去多少农药？ 什么都吃一些，什么都不多吃， 即使摄入的食物中含有害物质， 只要总量不超标，对人体仍然是安全的。 除了饮食多样化， 他还有吃得少、会搭配两个特点。 他饭量一直都比较小，从来不“贪吃”， 几十年来体重波动一直没超过5公斤。 此外，他也很会搭配食物， 如红烧肉，很多人怕油，他却照吃不误， 只是注意当天别的高脂食物少吃或不吃， 另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。 9 延伸阅读 8位顶级肿瘤专家推荐， 让你受益终生的“防癌计划”  ▲季加孚 北京大学肿瘤医院院长、本文指导专家之一 世界卫生组织癌症委员会曾明确指出，2/3的癌症可以预防和治愈，关键是通过体检早期发现。然而，生活中有多少人会定期接受防癌体检？你又清楚哪些不良习惯会让你成为“癌症候选人”吗？ 本文指导专家 季加孚 北京大学肿瘤医院院长 徐志坚 中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任 那彦群 中华医学会泌尿外科学分会主任委员 支修益 中国胸外科医师协会常务副会长兼总干事 江泽飞 军事医学科学院附属医院乳癌科主任 徐兵河 中国医学科学院肿瘤医院内科教授 李沛文 中日友好医院肿瘤科教授 郭慧琴 北京协和医院胸外科教授 01 你是“癌症候选人”吗？ 美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特·史莱伯发现， 如有以下不良生活习惯维持10年，那你会成为“癌症候选人”。 老喝滚烫水 很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶， 殊不知这现冲现泡“趁热喝”的茶， 可能为食道癌埋下隐患。 原因在于，烫水会烫伤食道黏膜， 引发口腔黏膜炎、食管炎等， 时间久了，可能发生癌变。 调查表明， 新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶， 潮汕人喜欢功夫茶， 太行山区的人爱喝大碗烫粥， 目前这些地区，都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。 专家建议： 食物或饮料如果觉得烫， 千万别性急往下咽。 带馅儿的食物可能外面不烫里面烫， 吃时尤其要当心，喝热饮不要用吸管。 蔬果吃得少 大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少， 已经成了现代人的通病。 千万别小看这一生活习惯带来的危害。 研究显示， 不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人， 因缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍， 缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大， 叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。 专家建议： 要保证身体需要， 每天应吃400克以上的蔬菜， 吃肉不要超过75克， 体积相当于一副扑克牌大小。 粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。 老是憋大便 想去大便，可偏工作太忙走不开， 或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。 一回两回还行，时间长了会出问题。 粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物， 在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。 天津市肿瘤医院一项调查显示， 没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。 专家建议： 一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻， 一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。 便意一般只会持续几分钟， 一旦错过很难再捕捉到。 夜晚不睡觉 熬夜一方面会造成生物钟紊乱， 另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成， 而这是保护人体免疫功能的重要一环， 缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。 专家建议：熬夜最好不要超过12点。 如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉， 漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。 坐下不想动 上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。 千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。 德国专家指出， 人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加， 久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。 日本医学家发现， 胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。 美国研究表明， 久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%， 男性还易罹患前列腺癌。 专家建议：工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。 爱钻牛角尖 临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人， 植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态， 这是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。 工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。 专家建议： 豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”， 平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。 不用安全套 近年研究证实， 人乳头瘤病毒（HPV）是宫颈癌的元凶， 而这种病毒的传播往往通过性行为。 专家建议： 尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为， 必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的重要方法。 家人有癌症 如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等， 后代患上癌症的风险比一般人高很多。 此外，上海癌症研究合作中心指出， 每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。 这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。 专家建议： 一旦反省到两人有不健康生活习惯， 夫妻应认真对待，一起改正。 有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查， 比别人更好地保持健康的生活习惯。 02 贯穿一生的防癌体检计划 在医学技术飞速发展的今天， 癌症治愈率却不尽如人意。 石远凯指出，最重要的原因在于， 多数病人发现病情，都已是中晚期。 可癌症是需“未雨绸缪”的事， 只有早期发现，这一病魔才有可能被打败。 因此制订计划，有针对性地进行防癌检查，非常必要。 那么，人在各个年龄段需要进行哪些防癌体检？ 20岁后：结婚两年查宫颈癌 结婚给人类带来的不仅是甜蜜， 也带来了一些疾病，宫颈癌便是其中之一。 作为妇科最常见的恶性肿瘤之一， 宫颈癌每年大约会夺去20多万女性的生命。 如何才能尽力避免这一情况？ “首先要弄清宫颈癌的高发人群。”徐志坚指出， 宫颈癌与性生活关系密切，国内外大量资料证实， 早婚、早育、多产、性生活卫生差及性生活紊乱的妇女，患病率较高。 40~60岁：宫颈癌的高发年龄 近些年宫颈癌发病趋向年轻化， 小于30岁的宫颈癌患者人数有明显上升趋势。 徐志坚表示，妇女进行第一次性生活两年后， 最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查， 并坚持做到一年一次。 30岁以后可依据风险因素检查， 如果三次或多次结果连续为阴性的受检者， 可以减少受检次数，这可很好地预防癌症入侵。 30岁后：三道防线阻击乳腺癌 乳房是女人的标志， 却也成为了其生命的最大杀手。 江泽飞说，月经异常，过晚婚育，有家族遗传， 喜欢吃高脂肪、高热量食物，滥用雌激素， 精神压力过大的女性都是乳腺癌的高发人群， 这些女性最好从年轻时就开始乳腺癌的筛查。 女性要学会自检—— 月经结束后的7~10天最适合自检， 停经或更年期妇女最好确定每月的固定一天进行自检。 自检主要是看和摸—— 一是看，主要看乳房的形状是否对称、轮廓有无改变， 乳头是否有分泌物以及是否回缩等。 二是摸，用食指、中指和无名指的指腹， 以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有无肿块。 当发现自己的乳房出现无痛肿块、乳房局部， 乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等异常时，应及时到医院检查。 三是B超检查，无损伤，可反复应用。 我国女性乳腺组织较致密， 通过B超检查更能够看清乳腺所有结构的变化， 也适用于30岁以下的女性。 40岁后：烟民千万要盯着肺 人到中年，很多疾病都会不请自来。 而在癌症家族中，肺癌和胃癌是此时最有可能“发威”的两大成员。 要想预防和发现这两种癌症，要落实哪些体检计划呢？ “肺癌占世界癌症发生率和死亡率的首位， 而中国的肺癌发生率是世界第一。”支修益指出， 40岁以上，有吸烟史的人，工矿职工、长期接触放射性物质， 及有家族肿瘤病史的人都是肺癌的高发人群。 肺癌在早期并没有什么特殊症状，很容易被病人和医生所忽略。 因此，中老年人，尤其是嗜烟者，应列为肺癌重点普查人群， 每半年至1年检查1次，胸部X线照片或CT等检查， 可以及时发现多变的圆形阴影、肺炎、肺不张、胸腔积液等， 这对早期发现肺癌有积极的意义。 此外，季加孚还提醒， 70％以上的早期胃癌也没有明显症状， 胃癌的筛查方法很多， 包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查等。 内镜检查可直接观察胃内各部位， 尤其对早期胃癌的诊断价值很大。 徐志坚指出，早期胃癌肿瘤较小， 手术切除后，5年生存率可达70％以上。 50岁后：指检派上大用场 虽然癌症日渐瞄上了年轻人， 但它对老年人的“钟爱”却也并未减少。 特别是结肠癌、前列腺癌等老年人多发的肿瘤， 近年来发病率也在不断提高。 徐志坚认为， 指检对于发现结肠癌和前列腺癌都有一定作用， 而且操作起来非常方便、简单。 不过，最准确的方法还是筛查。 50岁后，有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血病史的病人， 最好做肠镜进行结肠病变的筛查，而那些不能作结肠镜检查的， 如高龄、体质衰弱及有严重心肺疾病者，可以定期用CT检查结肠。 因此，50岁以上的男性都应该在体检时增加这项检查。 他同时强调，如果一次前列腺特异抗原阳性， 不能草率确诊，需复查2~3次， 并排除炎症，必要时进行穿刺检查。 03 世界上最便宜的防癌处方 每个人的身上都有一种“原癌基因”， 只要受到外因刺激，也许就会被激活。 这种外因往往来自于我们的生活。 国际抗癌联盟曾发表报告称， 全球每年有1200万新发癌症病例， 其中高达四成原本可以在生活中防住。 和得了癌症后高昂的治疗费用相比， 以下12种堪称世界上最便宜的防癌处方。 喝豆浆可防“女性癌” 大豆异黄酮是一种植物雌激素， 它对女性体内雌激素水平起到的是双向调节作用。 流行病学研究结果显示， 亚洲女性的大豆类食品摄入量和乳腺癌的风险之间呈现负相关。 大豆异黄酮主要来源于大豆（黄豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆浆等）。 建议每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品—— 以其所提供的蛋白质计，40克大豆分别约相当于200克豆腐、800克豆浆。 每天走路1小时 哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现， 每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。 这是因为胰腺癌和身体热量过高有关， 走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。 此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质， 随汗水排出体外，从而起到防癌作用。 就着葱蒜来吃饭 在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。 长江以北胃癌死亡率最低的4个县中， 第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。 王兴国指出，这和大蒜素有抗氧化作用， 可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。 有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。 大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素， 而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。 因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。 晒15分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致， 不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。 维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。 为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。 每天四杯绿茶 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查， 发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。 韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究， 发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不错的预防作用。 其中包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 少吃点糖 癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。 日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时， 其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。 吃肉时喝杯红酒 用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇， 对消化道癌症有一定预防作用。 另外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量， 是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。 不过，最近一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒， 其中的多酚可防止肉在胃里分解为有害物质。 |
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来自： 胡冬儿默 > 《长寿保健强身健康秘方》
