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画：五三三 ｜ 文：Zoe 羡慕身材好的人， 但是看到自己的拜拜肉， 小肚腩也是很无奈， 饭 又不能不吃，腿又迈不动 那要怎么办呢？ 一到夏天这个露肉的季节，胖姑娘们都不敢吃穿无袖衣服，因为拿一堆藏在腋窝下，动不动就晃来晃去的肉肉，实在是尴尬的要死。这些如同肚子上的赘肉，肥嘟嘟的小腿肚子一样，让很多女生犯愁，那么你知道这一堆肉是如何形成的呢？ 拜拜肉是如何产生的？ 拜拜肉就像赘肉，那么产生的第一个重要的原因就是手臂缺乏运动。平时无论工作还是在家基本上手臂是不怎么活动的，科技又那么发达，各种代劳工具都省掉了我们动手动脚的步骤。更不要说活动大臂，导致脂肪堆积形成拜拜肉。 身体的循环系统里面有一个淋巴循环，由于上肢的淋巴循环不顺畅，导致水分滞留的大臂上，就像水肿一样，再加上血液循环减弱，新陈代谢也会减缓，也容易形成赘肉在手臂上。 不正确的坐姿，比如。驼背含胸的坐姿，低头伸颈的工作，大多都是肩膀内扣，三角肌，肱三头肌等等肌肉变得无力松弛，久而久之也会形成“拜拜肉”。 另外天生的因素也得考虑，比如滚滚这种就是生来的胖子，基因的强大可是我们没法改变的。在我们知道拜拜肉如何产生之后，就会根本每个成因去做相应的方法实施，运动啊节食啊等等，然而有时候发现效果并不明显，那么就是你的方法不对喽。 如何收回拜拜肉？ 拜拜肉是哪里的肉？能看到图上标识主要是肱三头肌的位置。我们的肱二头肌收缩主要帮助屈肘，而肱三头肌收缩主要帮助伸直手肘，平时我们基本都是屈肘的动作用的比较多，肱三头肌的参与度非常低，久而久之就变得无力松弛堆积脂肪了。 既然想要收紧拜拜肉，就要锻炼肱三头肌，很多人觉得那做平板撑就可以吧，并不是这样的。蛇式、四柱支撑等体式会暴露你肱三头肌的脆弱，但是做不好很容易用脖子的上斜方肌代偿。这就是有的人其实很瘦，但是肩膀很厚的原因。 正确的方法应该是这样： 一定要放慢速度，控制大臂的稳定，训练屈肘伸肘的能力，注意手肘打直时候不要超伸，可以微屈肘，保持1-2分钟为一组。 选择侧板式训练手臂就是为了加强力量，一定要注意手肘同样不能有超伸，不然手肘关节会有损伤，手臂肌肉也得不到训练。
肱三头肌的收缩还有一个功能就是控制肩关节伸展，用变体的反板式可以锻炼到肩关节以此来训练肱三头肌。但是要注意的是，颈部这里一定是放松，目视正上方就好。放松呼吸；保持1分钟左右最好。
最后回到四柱支撑来检测你练习的效果吧，当你坚持了一个月甚至更久时候，你发现你现在手臂不再抖的厉害，坚持的时间也变长了。一定要注意需要手臂支撑的体式不要硬磕死撑，当你抱着顺其自然的心态去练习的时候，你的成就一定会比用力死磕好的多。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 何现象都不是偶然， 你需要留心观察，细心体会， 并且坚持不懈，最后终会有所改变。
记得给人家一个?小蓝手? ~\(≧▽≦)/~? -end- |
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