夏季游泳，你不可不知的五件事

1、选择合适的护具

无论在室内还是室外，游泳时最好带上泳镜和耳塞，眼睛暴露于水中很容易受到细菌感染以及消毒剂的刺激，池水进入耳朵可能引发中耳炎，在水质不太好的泳池更要注意。游泳时应戴泳帽，特别是女性，可防止头发散乱影响视线。

此外，初学游泳者习惯用鼻子呼吸，非常容易呛鼻子，可以用鼻夹把鼻子夹住。最好自备一些浮体物品，例如救生圈、泡沫塑料、打水板等。

2、下水前的准备活动

游泳池的水温通常比较低，突然下水可能会出现抽筋、拉伤等情况，建议大家下水前做充分的热身运动，如压腿、拉伸一下腰、手腕、膝盖、脚踝等关节，以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，再逐渐提高运动速度和强度。

之后，在水浅的地方泡一下或者冲冲冷水，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。

3、选择合适的游泳时间

游泳时人体的能量消耗非常大，加之在水环境中，热量散失较快，因此游泳之前应该摄入足量的碳水化合物和蛋白质。注意不要过饥或者过饱，空腹游泳血糖低，容易出现头昏乏力等意外情况，饱腹游泳也会影响消化功能，建议饭后1～3小时进行游泳运动。

尤其要注意在剧烈运动后、酒后不能游泳。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

4、保护皮肤注意防晒

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。如果在室外游泳，尽量避开高温时段，最好在下午四点以后，太阳快下山的时候去，并在全身涂抹SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜，每一小时涂抹一次，上岸后最好选择阴凉处休息或用浴巾遮盖，以免阳光太强晒伤皮肤。海边的紫外线非常强，游泳的人要格外注意。

5、游泳后的清洁工作

虽然游泳池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物，更何况一些游泳者本身也可能携带病菌，汗液、唾液、甚至尿液也很容易污染池水，进而感染人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。

建议大家游泳后刷牙漱口，避免病菌随着水、食物进入肠胃，诱发疾病；清洁一下鼻腔，使鼻腔保持干净、卫生；用沐浴液认真洗澡，清除残留在皮肤和头发上的病菌和消毒剂，之后再涂保湿性较强的润肤乳。

需要注意的是，很多人在游泳后喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是非常不恰当的。突然的冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱，因此最好使用温水清洗。