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徒手健身除了俯卧撑以外，还有什么动作能强化自己的上肢肌肉？引体向上是个很棒的选择！相信你看完下面这个小伙的身材变化后，一定会跑着去练这个动作！
这是小伙儿挑战的第1天，看他做引体时身体摇摆、腿部晃动接力，力量也很薄弱，是一位新手！第一次，他完成了7个。
后来为了图方便，他在家里安装了一个引体单杠，练起来就更方便省时了。这是第15天，经过不断地练习现在他可以12个做组了。
小伙还向大家展示了一下引体之前应做的热身拉伸活动，相信很多朋友跟我一样，做这个动作前并不会热身，这下学到了。
继续！时间已经来到了第20天，此时他的动作已经很规范了，速度也挺快的，完成得十分娴熟。
同时他也会进行反手练习，反手抓握主要刺激肱二头肌，正手就是背阔和小臂肌群。
就这样同样的画面在一遍遍重复，日子在一天天过去，过程我就省略了，直接跳到第31天，验收结果的时候。 睁大双眼，你可能会被震惊到！
挑战前vs挑战后，仅仅一个月的差距！虽然一个是正常姿态，另一个是展背，但进步还是显而易见的。展开背的他，是不是有点像蝙蝠呢？
引体向上的一点小秘诀 看完他的变化是不是心动了，马上就想去练习？我这里倒是有一点引体向上的干货，掌握了它可以让你做的更多、增肌更高效！
上图中小腿后弯、搭在一起是最流行的做法了，现在我们要做的就是改变一下腿的位置，从而达到更好的效果。
就是像这位女生一样，两腿稍微向前翘，不用太高但是要绷直。这样可以稳定身体不晃动，同时能调动更多背阔肌加入运动。这样你的最大次数会提高，也能对背阔肌形成更多地刺激。
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