两个动作，达成极致的背阔肌训练

想练出漂亮的后背，背阔肌训练应该是重中之重。下面就介绍一种只有两个动作的背阔肌训练方法，保证你练完之后，背阔肌酸胀难忍

第一个动作，引体向上

先做2到3组正手引体向上。如果你力量够大，可以负重训练。如果你力气不够，可以踩弹力带。尽量一组能做6到10个力竭。

然后做1到2组反手引体向上。反手的姿势，肱二头肌可以更多帮忙，继续轰炸背阔肌。

第二个动作，钢线高位下拉

跟传统的高位下拉相比，钢线的方式可以更好的拉伸和收缩背阔肌，训练效果更好。

我一般做4组，前两组12次之内力竭。第三组用快下慢上的方式，做6到8个离心。第四组用小重量，做20到30次。

注意手心是朝外的，手心朝向自己，或者朝前，如下图，都会导致胸肌和肱二头肌过多参与。

建议在“拉日”，或者“上肢”训练日，做这套动作。试试吧，效果肯定特别好。