  简单粗暴 每天操一次，精神一整天！ 关注健身： 想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格 “还在为没时间锻炼烦恼吗？ 还在为没健身设备烦恼吗？ 健身要的就是简单粗暴 每天把这几个动作操一遍， 保证你精神一整天！ 不~还有让你更有吸引力哦！ …… 动作1 “俯卧撑 10-20次 标准俯卧撑做不了 可以选择做跪姿俯卧撑 动作2 “徒手深蹲 10-20次 动作3 “仰卧举腿 10-20次 gif动图显示比较快 练习时要根据自身节奏体会腹部发力 动作4 “箭步蹲 10-20次 动作5 “平板支撑 30-60秒 “请根据自身练习水平 将以上5个动作依次做1-5个循环 动作与动作之间不休息 整套动作做完休息1-2分钟 “对了，徒手健身怎么能忘了哑铃呢？哑铃不只有可以增肌，还可以减脂，找到一副你适合重量的哑铃，照样提高你的精神力。建议男生：3~5kg，女生：1~3kg。 NO.1 “每组30秒，共两组 NO.2 “每组30秒，共两组 NO.3
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“每组30秒，共两组。8个动作为一个循环，共2~3个循环，每个循环之间休息60秒。 这些动作虽说不能立马改变你 但它却可以提高身体身体新陈代谢 给身体充电！ + 脸是父母给的，身材是自己给的 如果你想要，终究会得到！ ———责任编辑：掌上学健身
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