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这是来自世界知名健身网站bodybuilding.com的一套超级循环训练！由知名健身狂人Mike Vazquez演示 训练内容： 总共有8个动作组成，每个人动作进行50次，不休息的完成所有动作，总共400个！ 动作顺序：俯卧撑*50→深蹲跳*50→反向划船*50→哑铃凳交叉跳*50→哑铃肩上推举*50→哑铃前蹲*50→平板支撑划船*50→俯卧撑*50 这套组合式训练考验你的肌耐力和心肺能力！这种锻炼具有挑战性的部分是，你可以不采取任何休息。你会通过各种练习50次一组，然后迅速切换到下一个练习！ “你会觉得你的心跳率爆表，你会觉得你想呕吐。”这是我完成这套训练时的感受！对于刚开始尝试或者体能状况不佳的人来说你不必刻意追求速度和动作次数，量力而行。如果你是健身菜鸟，15个俯卧撑对你来说都可能是一个挑战，更别说50，但不要让50这个数字阻止你！你可以把50个分成3次或4次完成，尽可能的保持短的休息时间，你可以通过训练提高你的体能，并建立肌肉力量。 无论你的健身水平如何！我们的最终目标是以最短时间来完成400次的训练！这是真正有趣的部分！如果你有一个训练伙伴，你们可以相互挑战，尝试用最短的时间去击败他！ 我是周琪，专业健身教练，关注微信号：yaling8-zh（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题 |
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