|
如果你也有过， 和别人一起锻炼、一起控制饮食 却眼睁睁看着别人先瘦的经历。 别哭！翻身的时刻到了！ 健身小白都不能错过的健身重点送给大家！ 有一种「复合训练」的训练方式，你一定要知道！ 虽然没有什么方法可以让你神奇的一天就瘦下来， 但是至少，可以机智的提高一点变瘦的效率。 复合训练就是那些有2个或2个以上关节和肌群参与的运动。 运动过程中被调用的肌肉越多， 需要输出的能量也就越多。 第一种 单个动作，却可以调用多个肌群与关节， 比如箭步走，硬拉，深蹲。 第二种 把两个动作组合成一个训练， 比如肱二头肌弯举 肩推。 保持核心肌群的稳定， 脊柱保持中立。 如果做不到 可以先从跪式俯卧撑练起。 这个动作有点难度， 对背部和核心来说，是个很棒的训练动作。 直立，双手握住哑铃。 降低躯干，让哑铃低于膝盖。 保持背部挺直。 稍微弯曲膝盖。 双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾， 双手持哑铃自然下垂。 后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背， 然后慢慢返回。 通过上踏和后撤弓箭步，给腿部双重训练， 上踏的过程中，注意要收紧核心来保持平衡。 同样的时间内，挑选出适合自己的消耗能量最多的运动动作，小伙伴们GET√到了吗？ |
|
|
