|
在手臂训练中，更多人特别在意肱二头肌的训练，杠铃弯举，哑铃弯举，斜板弯举，仿佛各种弯举动作主导了训练者在训练手臂日的安排，但是相对于肱二头肌来说，还有一个地方比它对于手臂来说更为重要，那就是肱三头肌，肱三头肌在手臂中所占的比重更大，它是肱二头肌的拮抗肌群，所以来说，我们不应该忽略了肱三头肌的训练。  在健身的动作中，卧推对于很多训练者都是最重要也是相当受大家喜欢的动作，而训练肱三头肌，也会大幅度提高你的卧推能力，其实肱三头肌在我们练胸和肩时候经常都会作为辅助肌肉得到一定程度上的刺激，所以像卧推，推举这种多关节的复合动作，只要动作中涉及到伸肘，你的肱三头肌都会得到参与，而我们就可以以这些复合动作作为我们的辅助训练方式，而想要更好的孤立我们的肱三头肌，我们就要针对性的训练，如一些单关节的动作：绳索下压，双杠臂屈伸，仰卧臂屈伸等。  孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有相当大的帮助，但如果你从来不做任何复合动作，你也难以最大化三头肌的生长潜力，所以说这两个点是相辅相成的，平板窄距卧推和双杠臂屈伸就是最基础的复合动作，这两个动作能够让你调动其他肌群来帮助身体更大程度完成大重量的训练从而刺激三头的生长，而绳索下压和仰卧臂屈伸这些动作能更好的把你的三头肌孤立出来训练。很多人一周都会安排一次手臂训练日，但经常都会以各种弯举把二头练得很彻底但三头训练往往不尽人意，你要知道，三头与二头相比，肌肉量更大一些，这意味着你需要花上更多时间在三头肌的训练中，下面我们就为大家介绍几个训练肱三头肌的方法。  播放GIF钻石俯卧撑，与一般的俯卧撑相比更为难，因为他大大限制了你的掌心距离，使你需要用更多的核心力量保持身体平衡和用更大的三头力量撑起你的身体，该动作是普通俯卧撑的变式动作，比起普通俯卧撑，也能更好的训练你的三头肌。 播放GIF绳索过头拉这个动作其实就是一个负重伸肘的动作，利用绳索负重使得你的肌肉能得到更大程度的刺激，以训练目标肌群的发达程度。 播放GIF播放GIF这两个动作都是一个臂屈伸，只不过一个是绳索臂屈伸，一个是哑铃臂屈伸，他们都需要你处于仰卧的状态，收紧核心，挺胸，利用三头的力量拉动绳索或者撑起哑铃，小贴士提醒你在手臂伸直时可停留1到2秒，使肌肉充分收缩，达到更好的训练效果。 播放GIF绳索下拉，采用站姿，收紧核心，绷紧腹肌，腰背部处于挺直，双手握住绳索，大臂夹紧躯干两侧，全过程中大臂不动，纯粹利用肱三头肌力量将绳索下拉，也是一样，在伸直手时，稍作停留以收缩肌肉。  通过这些训练，女性训练者可以使手臂下方的拜拜肉更加紧实，男性训练者则会使手臂更加粗壮，撑起短袖的袖口使身材看起来更加威武强壮，而且肱三头肌的训练不仅能在外观上提高你的整体得分，有了强壮的三头肌还能使你在其他训练中享受更有力的训练，让你更加得心应手！ |
|
|
来自： 岁月如歌vzo74h > 《健身》
