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顺风旗，也称之为人体旗帜，此神技不会像俄挺受身高影响大，也不会像单手引体受体重影响大，属于训练门槛较低的一种。只要坚持锻炼，掌握撩妹神技是迟早的事！ 下面说说如何进行训练。 一、力量基础 肩部：10个靠墙倒立撑（肩部力量及手臂抗压基础） 背部：20个标准引体向上（背部力量及上身平衡基础） 腰腹：5分钟侧平板支撑（侧腹力量及身体平衡基础） 二、训练顺风旗五个阶段（当每个阶段能稳住10秒时，开启下一阶段的训练） 1.顺风旗姿势 双臂宽度：大于等于宽臂引体向上的宽度。 双手：上手正握，下手顶杆。 身体：微微向上侧身 2.斜团身 3.团身 4.抬腿顺风旗 5.神技-顺风旗 |
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