女人该做好的4项健康管理计划！

女人该做好的4项健康管理计划！

SOERU素芮美体课堂 2017-04-27 11:27

节奏快、压力大，数据显示，85%的城市职业女性处在亚健康状态，感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性的困扰。定期体检、学会减压、适当运动、合理饮食，女性该做好四大健康管理计划，提醒身边的她，再忙，也要照顾好自己。

A体检计划

Bjphysical examination

一、２０岁后......

1、全面体检

21-40岁，至少每5年做一次全面检查，40岁后，应每年体检一次。检 查内容包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝功能等。

2、巴氏涂片检查

这项检查可发现早期子宫劲癌症状，及早发现，治愈率更高。建议从21岁开始每年查一次。

3、性传播疾病检查

性病治疗不及时，可能会导致一些女性患者不孕。性活跃的高危人群应每年接受一次HIV、衣原体和淋病检查。

4、皮肤病变检查

黑素瘤是25-29岁女性的头号癌症死亡原因，有黑素瘤家族病史的人群每年应接受一次皮肤癌检查。

二、30岁后......

1、HPV检查

从大约30岁开始，女性免疫力开始下降，更容易感染HPV（人乳头状病毒）。从30岁开始检查HPV，如结果显示正常，之后可每3年做一次检查。世界卫生组织推荐的检测子宫颈癌的“金标准”是把巴氏涂片和HPV检查想结合，这样能发现绝大多数的病毒感染。

2、血糖检查

血糖检测有助于及早发现2型糖尿病的苗头。如果你总觉得口渴、疲惫，出现体重减轻等状况，更需要进行血糖测试。糖尿病危险会随着年龄增大而增大，建议30岁后每3年查一次血糖，50岁后要每年查一次。

三、４０岁后......

1、血脂检查

40岁后，每年都应查血脂。吸烟的人和有高血压、糖尿病、心脏病家族史的人，更应该定期检查。

2、乳房X光片检查

乳腺癌发病率随着年龄增大而上升，专家建议，每两年做一次乳房X光片检查，有乳腺癌家族史的人，则应在40岁以前就进行检查。假如发现乳房大小、外形有所改变或有包块等情况，应该马上去医院就诊。

3、肠镜检查

肠癌在50及50岁以上人群中发病率最高。众多研究表明，肠镜检查从50岁开始，之后每10年筛查一次能很好地检查出肠部病变。

B减压计划

Ｄecompression plan

1、学会自我调整

倾述的过程就是释放不良情绪的过程，找到值得信赖的家人、朋友或领导倾述，他人从另一个角度的分析，也许会让你豁然开朗。

2、学会自我调整

首先，应该学会取舍，告诉自己“有得必有失，有失必有得”，以便摆正心态；其次，还要对人对物降低自己的期望值，不要一再强求。

3、学会转移视线

愤怒或是难过时，干点自己感兴趣的事，有助于平复心情，比如听听音乐、看场电影、画幅画等，都有利于身心的调养和放松。

减压小贴士

1、“478”呼吸法

做一个深呼吸，在呼吸过程，舌头始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓减压力。

２、按摩法

压力大时可用手按摩一下自己的身体，比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍腿。一方面，按摩的时候，能强迫你转移焦点，暂时放下工作和不开心的事情；另一方面，按摩能促进血液循环，促进乳酸等代谢废物的排泄，帮助肌肉松弛。

C运动计划

Exercise plan

运动方式

1、健步走

健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，每分钟走110-120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度，走路时用脚后跟着地，能刺激肾经穴位，有健身延寿的效果。健步时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。

２、游泳

游泳是一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力，还能塑造形体美。

３、瑜伽

初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢额度哈他瑜伽，这种运动类似于静力运动，比较安全，几乎没有损伤，并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作，对肠胃不好、腰酸背痛、女性痛经，都由不错的调理效果。

运动小贴士

1、关于频次

大多数女性都缺乏足够的运动锻炼，建议每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。

2、重要提醒

运动讲究循序渐进，不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性，不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动，以防损伤关节。

D饮食计划

Ｄietary program

关于营养

值得推荐的饮食原则是“品种多样，总量控制”。不同食物可以提供给人们不同的营养，饮食的多样化有助于营养均衡。

关于体重

1、保持理想体重，一旦体重超重，血压、血糖等指标都会出现问题；

2、不要通过禁食等方法长期减肥，应该科学减重。

关于皮肤

要通过饮食改善皮肤状况；体内缺铁的女性，饮食中就要侧重于补充胶原蛋白；缺乏维生素，则要多吃些蔬菜和水果；因大肠不畅导致皮肤失去光泽的女性，要多吃些富含纤维的食物。

饮食小贴士

1、黑木耳排毒：

黑木耳所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附后集中排出体外，建议每周最少吃一次。此外，猪血、红薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等也有排毒功效。

2、柑橘可护肤：

柑橘、枣、草莓、猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘蓝等水果，芥蓝、小白菜、菜花、水萝卜、西兰花、藕等蔬菜都是补充维生素C及其他抗氧化物的源泉，有一定的延缓皮肤衰老的作用。

3、瘦肉防贫血：

女性饮食应该注重铁的摄入，每天进食50克-100克瘦肉不仅可以获取优质蛋白，还可补充到丰富的铁，在一定程度上预防贫血。

4、大豆补充雌激素：

大豆对女性来说具有多重益处，能缓解细胞衰老，保护脆弱的乳源，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促成骨生成，降血脂，还能减轻女性更年期综合症的症状等。