来源-真水无香
体内骨钙是怎么样流逝的？
现在很多女性患者去看医生时都说的相同的一句话：”我才50岁出头，体检竟然检出了骨质疏松，钙片每天都吃着，怎么还就缺钙了呢？”
我们的这个困惑很多人都有，尤其是女性，因为女性比男性更容易钙流失！女性在30~35岁，骨钙含量在最高峰！之后骨钙开始逐渐流失，当女性绝经之后，对骨钙有保护作用的雌激素丢失严重，骨钙开始急速下降！今天就一次性给大家解答一下这三个问题：
1、是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉？
2、为什么吃进来的钙不能充分发挥作用？
3、怎样才能真正免费又有效地把钙给补上？
体内五大偷钙贼
首先我们看第一个问题，体内的偷钙贼都是些什么来头。
食盐
盐是偷钙专业户，吃得越咸越重口，排出的钙就越多，久而久之就会骨质疏松，腿脚不好使，甚至打个喷嚏都骨折！
油脂
油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
草酸
青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐，钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开，难以被吸收！菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。
有研究显示，草酸含量高的青菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
咖啡因
咖啡因是一种兴奋类药物，它能兴奋神经中枢，促进血管收缩，血管收缩之后，尿液增多，钙的流失增加！
顾名思义，咖啡中肯定含有咖啡因，一般情况下，150ml的咖啡超过4杯，钙的流失会非常明显。好在咱们中国的中老年人喝咖啡的不多，但是！凡事都有但是嘛，茶里面也有咖啡因，不仅有咖啡因，还含有草酸，其中红茶中的咖啡因含量最高，喜欢喝红茶的，也要控制量。
膳食纤维
热爱养生的朋友都知道，膳食纤维是个好东西啊，但是膳食纤维吃多了，不仅可以清肠刮油，还可以带走钙！膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质，可以跟钙离子结合，形成一种不溶的络合物，影响钙的吸收！
为什么钙片不吸收？
为什么好多朋友们吃了钙片还是骨质疏松呢？这牵扯到一个吸收的问题，在于她吃得对不对。
1
服用的钙片和时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。选择对骨头吸收好的钙片不要选择碳酸钙，请选择醋酸钙。醋酸钙能让人体的吸收率是百分之九十七点九，人体每天钙的摄入量是400毫克。
2
吃完钙片没忌口
补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。
3
补钙期间缺锻炼
澳大利亚一项研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动。
4种免费钙片，快收下
说到补钙，除了钙片，还有一些免费的钙片，吃对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。
1
晒太阳
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。
2
做运动
运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
3
喝牛奶
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。
如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
4
吃坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。建议大家每天吃 25～35 克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
