增强意志力的方法

一、要积极主动

意志力绝非自我否定，不可将它们相混淆，如果我们将之应用于积极向上的目标，意志力将会变成一种巨大的力量来推动我们前进。

在美国东海岸有位商人，他最近陷入了饮酒过量却不可自拔的苦恼。商人从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他工作的干劲几乎全来自家庭和子女，是他们让他有了前进不止的力量。

主动的意志力能帮助人们克服惰性，使注意力更集中。当你遇到挫折，它助你想象自己在克服它之后的快乐，使你积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底直至胜利。

二、要下定决心

某知名心理学教授认为实现某种转变需要四个步骤：抵制-不愿意转变；考虑-权衡转变的得失；行动-培养意志力来实现转变；坚持-用意志力来保持转变。

有这样一些“慢性决策者”，他们当然知道自己应该做什么，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。其实人们为了下定决心，可以为自己的目标规定期限，在紧迫感的督促之下，往往会有好的效果。

伊莎贝拉是纽约的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。在她被选为一个市民组织的主席之后，就决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，伊莎贝拉终于如愿以偿。

三、要有明确的目标

专家曾经研究过一组计划在一定时间内改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。由此可见，只有笼统的计划没有明确的目标还是远远不够的。

对于我们而言，不要总是说些空洞无用的话，如：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示-“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。真正付诸行动、以目标来督促才是关键。

四、要对利弊进行权衡

如果你因为看不到实际好处而对当前进行的事三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿为之尽全力的。

有个戒烟专家曾对向他咨询的人说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过仔细比较，就会比较容易具有戒烟的意志。

五、积极改变自我

只注重收获远远不够，我们行动的最根本动力源于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正以行动来相应。

麦克有日抽三盒烟的坏习惯，尽管长期吸烟使之身体状况越来越糟，常常咳嗽不止，但他依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，杰克产生了改掉不良习惯的意志力从而最终改掉了这一坏习惯。

六、注重精神作用

在17世纪的法国，著名将领图朗瓦每次打仗都站在队伍的最前面，并以身先士卒而闻名。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终都害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前、成了队伍的号召人物。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、坚持磨练意志

某心理学家对于人们锻炼意志曾提出过一套方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

皮特是加州某篮球俱乐部的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、凡事坚持到底

有志者事竟成，这话包含了与困难打持久战并最终将其克服的涵义。专家在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。对于那些决心戒掉坏习惯的人来说，如果你决心戒酒，那么在任何场合都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。做事情最忌半途而废。

九、要实事求是

对于减肥者而言，如果规定自己在3个月内减掉25kg赘肉，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。其实，许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法，这样更有利于实现目标。

帕西诺打算即日起开始戒酒，他在自己的房间里贴了一条标语——每天不喝酒。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，帕西诺回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终戒酒成功。

十、意志要逐步培养

坚强的意志不可能一蹴而就，它是在逐渐积累的过程中一步步形成的。这中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性把问题解决了。