养成任何习惯的5个关键因素 原创 2017-04-25 里奥·巴伯塔 晓飞翻译 晓飞翻译 stevepavlinachina 专注于国外优秀个人发展博客内容的翻译分享 :-) 我们都挣扎于自己的习惯 — 在坚守习惯，保持内在动力，开始行动，应对分心事物等方面，我们都可能陷入巨大的挣扎之中。 但是，改变习惯就是改变自己的生活。如果不能在个人习惯上做出改变，我们将困于做事的现有方式，而那些方式对我们可能并无帮助。 若你想减轻体重，战胜拖延，写本新书，修身塑形，以正念状态去生活… 就必须养成各种良好习惯。 幸运的是，养成习惯的过程要比大多数人以为的简单。但简单不等于容易：你必须下定决心并确实想要做出改变。否则你会在事情变得困难时直接放弃。 下面是要牢记的第一件事：暂时只选择一个习惯。没错，你想去改变一堆事情。但请别忽视我的建议。你可以晚点再养成更多习惯，但暂时，请只专注于一个习惯。 牢记此事后，请按照下面这些简单步骤行动： 1. 从超小的事情开始做起。我在此博客上说过这句话上百万次，所以你可能会无视它 — 但请别无视。它是最重要的事情。请一次只养成一个习惯，从超小的事情开始做起。要有多小？你只用冥想2分钟。只用写作5分钟。只用做5个俯卧撑或5个瑜伽拜日式。只用每天吃一样蔬菜。若你从小事开始做起，就能移除对开始行动的内心抵制，而那便是养成习惯最困难的部分。我以前会对自己说：“只用穿上鞋子走出家门。”那就是我养成跑步习惯的方式，正是因为这个小小的习惯，我最终跑完了多个马拉松，还有一个超长马拉松。对于冥想练习，我则告诉自己：“只管把屁股挪到冥想坐垫上。”对于画画，请只管拿出你的画板和画笔。 2. 移除选择。提前做好决定，让自己至少连续一月，每天在相同时间做某事，然后别让自己每天再去做决定。你只用开始行动。利用已经存在于自己日常生活里的触发行为（比如起床、洗澡、刷牙、启动咖啡机、吃午餐等），设计一个触发行动宣言，比如：“当我起床时，自己要冥想2分钟。”把写好的提醒语放在触发行为会发生的地方附近。这样做的主要目的是：事先做好每天做某事的决定，然后不必思考便可直接去做。 3. 找些问责伙伴。请至少找到一位你可以向其汇报的人士 — 一位问责伙伴。或是一群朋友。或是一个散步/跑步同伴。具体做法无关紧要，但拥有某位你能向其汇报的人士，意味着当出现内心抵制时，你将更有可能克服这个问题。 4. 让养成习惯好玩有趣，找到感恩之处。别把养成习惯看成累人琐事。看自己能否享受那个习惯做法。你如何能让它变得好玩、有趣和喜乐？你能从行动中找到感恩之处吗？若能专注于让自己享受的那部分行动，而非心不在焉地只想把它从待做事项列表上划除，你就更有可能坚持下去。 5. 下定决心。你为何要养成这种习惯？请在养成习惯的头一周里反省这个问题。你有什么更深层的行动理由？你养成这个习惯是为了帮助他人吗？它是一种爱护自己的行为吗，以便你能变得更加健康或快乐？若你这样做只是因为觉得自己应该如此，或因为那个习惯听起来很酷，便无法真正克服自己的内心抵制。 你可以只从上面说到的第一个因素开始做起，但我推荐你在养成习惯的头一两周，尽可能多地融合其他四个因素，因为每增加一个因素，你的成功几率也将随之提升。 改变习惯完全有可能。你可以通过清醒主动地重复做些新事情，来改变自己的旧做法，直到新做法变成一种习惯。请从微小步骤开始做起，移除多余选择，让自己不必思考是否该开始行动，找些问责伙伴，深入理解自己的动力所在，以便你能克服内心抵制，在行动过程中找到感恩之处。 请只专注一个习惯，每天坚持完成。心怀良善意愿，寻找有力支持，带着微笑，从很小步骤开始行动。这种做法能给你的世界带来彻底不同。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2017.04.21 感谢支持 :-)
人赞赏 感谢支持 :-) 阅读 '' |
|
|
