踢过这个位置的人才知道它有多难！

业余足球中，踢后腰的人都明白，这个位置有多“难”。要说这个位置难，难就难在这个位置要求球员素质全面，即攻能攻得上去、守还得守的可靠稳固。（与职业足球不同，后腰可能只需要干好防守就会是不错的后腰）而业余足球因为球员间水平参差不齐，所以更需要梳理核心一点，围绕着打，这就使得后腰这个位置在业余足球里显得尤为关键，业余足球里能踢好后腰这个活并不容易。

需要足够好的体能和力量

业余足球的后腰要多跑还要抗打，一方面后腰需要在中场更多的做“米”字型的拉锯跑动，这样后腰才能在攻守两端充当支点作用；另一方面后腰在进攻中要闪开防守（或者是挤开防守），在防守中则需要强硬的身体对抗。而这两项素质却是业余球员最难以保持专注去练习的。体能练习的话，每周最少保持两次HIIT的体能训练，而力量训练的话，那就因人而异了。

需要良好的战术执行力

简单来说，战术能否被很好的执行：一是看能不能跑的对，二是看能不能传到位。其实一般来说，后腰是出球的一方，而怎么跑那就是队友的事。对于后腰来说，了解队友习惯怎么跑、队友的体能怎么样都是需要考虑的，因为这些是你的出球能否传到位的关键。

需要对大局有掌控

一名优秀的后腰不光要学会判断场面的局势（即什么时候传身后球，用什么脚法可以穿透对手防线），还要判断队友的状态情况。你不能全场都只传有提前量的球让队友一直冲刺跑，这样队友肯定在上半场就缴械了，在能把控好这两方面后，后腰才能真正做到对比赛节奏的控制。

需要有良好的意识

意识体现在位置感跟预判，良好的位置感可以让后腰用最少的体力就能站在有效的防守区域；良好的预判可以很好的让后腰的补位或者是攻守转换，而提升意识最好的方法一定是多看、多想。

需要多帮队友干他们的活

这也就是为什么说踢后腰的人拉去客串别的位置，也不会踢的太差的原因。后腰有时需要帮中后卫补位；需要帮来不及回位的边后卫战术犯规；需要前插，在前腰的位置完成致命一击的远射。其实产生这些反应并不是你比他们更优秀，反而是你具备了承担更多任务的“勇气”，这样勇敢的后腰才能是球队依靠的那个核心。

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