夏季养心四要□孟昭群  中医学认为，人体五脏对应自然界四季：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。夏天炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医说法夏季在五行中属火，对应脏腑为“心”。火气通于心、火性为阳。所以，夏季炎热最易干扰心神，使心情不宁，心跳加快，加重心的负担，诱发疾病。因此，夏季养生一大关键就是养“心”。但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素，夏季养心有许多方法，但夏季养心最重要的是要做到“四要”。 一、夏季养心要动中求静。夏季养心最好方法就是静养心神，即所谓清心寡欲，闭目抑耳，正确对待得失，不贪得，不患失，避免烦躁情绪和过于兴奋娱乐，尽量减少外界对心神的不良刺激，做到心情安静，保持平和心态和愉悦心情，这样有利于降低交感神经兴奋性，减缓新陈代谢，减轻燥热感，俗话说“心静自然凉”就是这个道理。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能养护心脏。因此需要，一是调节好心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；二是有空就闭目养神，可帮助排除心烦杂念；三是多静坐，因为静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟，也可听音乐、看书、钓鱼、打太极拳、瑜伽、气功等入静；四是保证按时睡眠和午睡，充足良好的睡眠有利于心神宁静。 二、夏季养心要快中求慢。盛夏酷暑，天气炎热，血液循环加速，新陈代谢加快，心脏易负担过重，所以夏天养心最适宜慢。要学会“慢”生活，尤其老年人更不要争强好胜、性急口快，而要心平气和，言行举止要慢一拍，这样对养心护心大有裨益。慢不是指懒惰和拖沓，而是提倡人们要把生活节奏放慢，工作生活有张有弛，有劳有逸，不要太紧张太着急，更不要遇事就心急如焚。做什么事都要有计划有步骤地徐徐缓进，不能急躁，切勿累心，更不要与人攀比。因为，只有心先慢下来，呼吸频率才能降低，心脏才能得到休息，才能达到减少阴精和阳气损耗目的，才有利于夏季养心，这样对心身健康，延缓衰老大有益处。 三、夏季养心要热中求凉。夏天温度高易致血流加速、心跳加快而加重心脏负担，所以夏天养生还要躲避高温，要热中求凉，低温养心。中医认为，夏天温度高、出汗多，汗为心之液，血汗同源，出汗太多会伤“心阴”耗“心阳”。夏天出汗过多，不仅易致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要尽量减少活动强度，避免高温环境，寻求阴凉之处。但因夏天又属阳，阳气主泄，该出汗时也不能“闭汗”，开空调时间不能过长，温度也不能过低。平时要多饮白开水，出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。夏天要尽量避免剧烈、竞争性运动，要适当选择安静、缓慢运动，如散步、瑜伽、太极拳、游泳等，还可参加外出旅游、消夏避暑等让人心情愉悦活动。 四、夏季养心要饮食清淡。夏天饮食要尽量少吃或不吃肥厚、油腻、辛辣、煎炸等食物，要多吃些低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激清淡凉爽、养心安神之品，如茯苓、莲子、百合、小枣等，还要多吃养阴生津之品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉、梨、苹果等。夏天不妨吃点“苦”，因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、苦菜、莴苣、莲子心等。尤其中老年人饮食更宜清淡，不宜多吃肥腻、油煎、过咸食物，一定要限制摄入脂肪，可多吃些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。注意不吃不洁食物，宜食温、熟、软食物，勿食或少食生冷饮食，尤应忌食黏硬不易消化食物，还适宜吃些水分多的凉性瓜果或蔬菜，如黄瓜、冬瓜、丝瓜及海带、绿豆汤、菊花茶等，有清热解暑、养阴除烦作用，但注意千万不要过量。辣椒吃多更易上火，伤阴耗气，无异于火上浇油，夏天最好少吃。吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。 |
|
|
