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我是一个减肥初学者，身高165，体重在两年内由原来的100斤长到了120斤。平均一年长10斤。目前减肥2个月了，第一个月减掉了7斤，第二个月减掉了8斤。现在是105斤，快接近2年前的体重了，效果还是挺明显的，以前穿的特别紧的裤子现在穿上都有些松了，一段时间不见的人都说我瘦了。
早餐的标准是要吃好，每天早上一定确保吃早点，最常吃的是面条+鸡蛋或牛奶。
午餐的标准是要吃饱，以米饭为主，多吃蔬菜+少量的肉类，因为每天午餐是在公司食堂吃，每天吃的东西会经常变换，但可以确保的是我们要摄取大量的蔬菜。
中午吃完饭可以适当活动一下，在办公区域或公司周围走动走动。 晚上8点半到健身房，一个小时的器械训练+有氧运动。 运动保证每周至少去四次，休息保证要有两天时间。 在一天之内要大量喝水、多吃水果。有人觉得每天要喝的水量太多了，自己喝不了那么多，我们可以目标细分，制定计划，早上喝多少，下午喝多少，晚上喝多少。饭前半个小时最好吃个水果，以增加饱腹感，这样我们就可以少吃主食。 三大减肥误区： 1、减肥就是减重量 看了很多减肥的帖子，谈论的都是减掉多少斤，而没有认识到减掉的不单单只有脂肪，也有可能包括肌肉和水分。假如你一个月减掉10斤，这10斤包含：你身上的肌肉+脂肪+水分。而我们减肥所希望减掉的，当然是脂肪，而不是水分+肌肉。一个人的胖瘦，要看脂肪占全身重量的多少，以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。 2、减肥最好的方法就是少吃，甚至不吃 如果一天之内只吃一种东西，例如胖宝宝常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”，这种吃法显然不科学，人体的正常生理代谢周期会被打乱，这不仅仅是我们人体获取不到均衡的营养，在一个周期的“一种食物减肥法”过后，很容易引起减肥周期后的暴饮暴食，容易形成更大的反弹。所以最好的办法就是合理配餐，在确保各种食物均有摄入的前提下，同种类的食物要摄取低热量食物，避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物，摄取不到蛋白质，只会使人觉得面黄肌瘦，而不是匀称、健康的身材。 3、我一定要在短时间内减去多少斤 减肥是一个长期的过程。胖宝宝们都想在一个月内瘦下来，但就算体重真的是减下来了，你就能从此松懈了吗，又回到以前的生活习惯了吗，我们要把减肥当成自己的一个事业来看待，成为我们生活中一个习惯。而且人体在短周期之内体重明显下降，第一对身体不利，第二极其容易反弹。 |
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