户外跑步锻炼三攻略 跑步是人们喜爱的运动项目，既锻炼身体又减肥减脂，但跑步也不能瞎跑，天津市第四中心医院专家给大家总结“跑步攻略”供大家参考。 攻略一：户外跑步时间有讲究，最好上午太阳出来后。 据世界卫生组织统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%，清晨不仅是心脏病发作高峰时段，也是心脏猝死高发时段。天津市第四中心医院骨科主任医师李超英介绍说，清晨6点左右室外空气洁净度并不很好，此时若选择激烈运动，吸入空气越多，人体肺脏受污染程度也就相对大。所以，市民若上午跑步最好选择在太阳出来后空气含有氧离子最为丰富时候。 攻略二：跑步时长有讲究，每次半小时到1小时。有的市民为减肥，每晚到健身房跑步机至少练两小时，坚持6个多月后体重确实减轻不少，但双膝关节肿痛、活动受限。经医院检查诊断为骨关节炎，40多岁人的关节已提前老化，如同七旬老人。天津市第四中心医院骨科副主任医师白滨介绍说，关节炎以中、老年人多见，但不恰当运动方式、过度受凉等因素也使该病呈年轻化趋势。骨关节炎发生不可逆转，40岁以上人群应减少登山、跑跳次数，运动时最好选择散步等小运动量方式，以延缓关节退行性病变发展过程。市民跑步前应做足准备活动，并为达到锻炼目的，每次运动适宜时间一般掌握在半小时到1小时，一定不要急于求成。天气回暖时可适当减少衣物，天气转寒时则要适当增加衣物，不要怕麻烦。 攻略三：跑步细节有讲究，听歌别超1小时。跑步时该不该听音乐？也一直是跑步圈争论不休的话题。有实验表明，听音乐能使跑步时挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，如肌肉或器官产生的疲劳感。但听音乐跑步的危害在于，它会阻隔人体呼吸声及脚步声，而这些都是运动时身体给出的重要反馈，音乐反而会打乱跑步时节奏。天津市第四中心医院耳鼻喉科副主任医师徐增瑞认为，长时间戴耳塞听音乐、打电话，会对耳蜗毛细胞造成不可逆的损害，从而导致耳鸣，甚至听力下降。跑步时，耳机音量不要超过100分贝，每次使用时间不宜超过1小时。 ——摘自天津市第四中心医院官方微博 |
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