|
人人都说锻炼好，但国家级名中医徐再春却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。 40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。 最容易犯的5个运动错误 01、走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。 02、速度快 对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 03、早起就猛跑 不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。 此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 04、严寒酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。 一热一寒，是心脑的“大敌”。要时刻注意天气变化，避免过度运动。 05、靠走路减肥 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。 休息才是最好的锻炼 小憩20分钟让心脏动起来 1、多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于半小时的人，患心脏病的风险降低了37%。 喝杯热茶让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。 伸个懒腰让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 吃健康零食让肠胃动起来 在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。 建议在上午10点或下午3点左右，给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。 简单运动让身体动起来 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 晒太阳让免疫力动起来 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。 10点和16点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。 可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 发呆5分钟让精神动起来 哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。 他们发现心无杂念、脑子什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼，并提高免疫力。 另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 课后开小灶 “中国最美老寿星”张明珠长寿方人人可复制  ▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。 你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！ 这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？ 爱晒太阳爱走路 张明珠有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒会。 癌是“不死之症”不必在乎 对于长寿老人，听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。” 睡到自然醒 “饮食有度，睡眠要足，多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。 爱美喜打扮 中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。 张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些小礼品，她总是十分开心。  ▲ 张明珠经常爱吃红烧肉  ▲106岁，这皮肤  ▲老人100岁时的照片 有肉吃肉，有菜吃菜 饮食是决定人健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此我们吃饭应荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。 “马马虎虎”才长寿 要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿秘诀之一！ 这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！ |
|
|
