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适量练舞，才是真正健康。 ——纳艺 昨天，小纳我听舞友说最近练舞蛮勤的， 除了上课跟老师学， 回家后就自己继续练3小时， 坚持了几天，结果腰酸背疼。 小纳我深深为这舞友着急， 在这儿给大家提醒一句，练舞要有度， 运动强度太大，会练舞疲劳。 练舞疲劳应该怎样科学恢复呢？ 下面就给大家说说有哪些科学的恢复方法。▼ 什么是练舞疲劳？ 练舞疲劳就是运动疲劳，如果不及时恢复就会影响身体健康，得不偿失。判断运动疲劳主要看下面3点，赶紧来记一下。▼     肌肉疲劳 肌肉疲劳时我们的肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛现象，动作迟缓、不协调。 神经疲劳 神经疲劳时，反应会迟钝，注意力不集中，时常忘记动作，对音乐节奏不敏感。 内脏疲劳 内脏影响我们的言行，当内脏疲劳时，呼吸会变浅变快，心跳会加快。当你发现自己身体变得虚弱了，就得考虑好好休息了。 小纳和大家一样，跳舞时我们都感觉很愉悦，和舞友们在一起也很快乐，总想多跳多练。 但是当你感觉到自己动作做起来吃力、不协调的时候，就要注意多休息了。因为，这时候身体已经开始疲劳了，适中的运动量才能让我们身体日益健康不是吗？ 5大消除办法 科学地消除练舞疲劳很重要，下面这几种方法实用又科学，记下来了可以及时给自己缓解疲劳，还能帮助舞友，一举两得。 整理活动和肌肉按摩 运动后做整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏恢复平静，提高恢复体力的效率。 对肌肉进行按摩，也能帮助恢复机体。大家课间可以相互按摩一下肌肉，增进友谊还能放松身体。 温水浴 温水浴可以加快全身血液循环，促进新陈代谢，快速消除疲劳、恢复体力。热水澡的水温40℃就好，每次10~15分钟就够了，最长不要超过20分钟。 睡好觉 每天保证充足的和高质量的睡眠能加速身体恢复，睡得好，身体恢复得才好。 补充营养 保证各种营养素的供给，让机体恢复得更好。随着运动量的加大，营养的摄入也要适度增多。 有好的营养，健康的身体，才能越舞越健康。 补充水份、盐份 春夏季，出汗多，及时补充盐分和水份能帮助恢复身体。 上面这些实用的方法，不论男女老少都管用。有些比较细致的内容老师可能还没有来得及教，这篇文章正好填补大家这方面知识的空缺。大家可以有空的时候仔细多看几遍，也可以拉上舞友一起来多学习学习。 大家练舞时千万要注意身体， 千万不要像我那位舞友那样用力过猛。 以后，小纳也会常在这里分享练舞知识、陪伴大家， 你有什么想了解的内容，可以在下面评论区留言， 小纳我看见了会第一时间回复你。 线上商城 活动不断！ 商城正在做砍价活动， 60件美衣任你砍价， 快去看看有没有你喜欢的！ 只要喊朋友来线上商城， 朋友就能得到红包或优惠券一份！ 只要首次进入纳艺服饰“线上商城”，就能获得红包或优惠券一份！ 人手一份，永不落空！ 快喊朋友来领红包吧，小纳在线上商城等你！  李达康1分钟前 |
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