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愤怒是生理反应最为强烈的情绪之一，它可以引发“搏斗或逃跑”反应——临战一样的高度紧张的状态。当我们降低自己的激动程度，我们的愤怒也会消退。因此，降低我们生理反应的办法例如：体育运动、深呼吸和深度放松，都可以减少愤怒的情绪。 回想你与别人对峙的某个时候。如果你注意到身体的反应，就会发现自己心跳加速、面红耳赤、发热出汗。你可能还会发现自己呼吸急促、肌肉紧张。这些变化，属于感受到威胁时所引发的原始的反应，我们称之为“搏斗或逃跑”的反应（fight-or-flight response）。因为在数百万年的进化历程中，这一反应为我们的祖先提供了所需的额外能量储备，让他们要么与野兽搏斗，要么逃跑。 在“搏斗或逃跑”的反应中，体内会发生一些生理变化。这些变化是为了增加我们对氧气的摄取和消耗，并提供可以迅速获取的能量。当我们感到某件事情很恶劣或者不公平，大脑就会把电脉冲送到肾脏顶端的肾上腺。作为对这种电脉冲的反应，肾上腺释放肾上腺素这种激素，进一步在体内引发一系列其他的变化。当我们感受到威胁或者不公正的对待，身体的反应与几百万年前那种原始的反应方式是一样的。
生理反应的激活可以使我们变得容易发怒。因此，我们建议那些容易激动的人（我们称为“火药桶”）少喝咖啡，并且尽量保证充足的睡眠（睡眠剥夺会让我们容易发火）。过量饮酒也会增加爆发攻击行为或言辞的可能性，因为酒精可以解除大脑皮层的抑制作用。 · 运动 · 愤怒反应让我们产生了额外的能量储备，而体育运动可以让我们消耗掉这些多余的能量。尽管我们的生理反应在体育运动的过程中会提高，但是这种兴奋在运动过后会迅速消退，并且有助于我们身体的放松。 活跃的运动还可以刺激体内分泌内啡肽—一一种可以增加幸福感的内源性鸦片样物质。因此，运动是一个控制愤怒的好办法。最受推崇的是有氧运动（例如：快步走、慢跑、游泳、骑自行车或者去健身房适度锻炼）。任何活跃的运动（包括性行为）都有助于降低愤怒的程度。同样有效的活动是做家务：拖地板、擦窗户，给地毯吸尘或者整理花园。 · 缓慢呼吸 · 数千年来，调整呼吸就已经被用于瑜咖和冥想这样的操练当中，可以降低生理反应水平，并产生内心的平静。当我们感到愤怒或焦虑的时候，缓慢而有节律的呼吸可以有效地降低生理反应。在我们每次呼气的时候，反复默念促进内心平静的词语，例如：“放松”或者“随它去吧”，有助于加深放松的状态。 Hello，伙伴们 |
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