|
1.疾病综述 失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，在中医学中又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。其表现为夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。失眠一共分为两种：一种是偶然性失眠，偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的；另一种是长期、反复失眠，称习惯性失眠，而习惯性失眠又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就属于一种病态了。 中医历代医学家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和、阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。 2.民间验方 ⑴静心汤治疗失眠 作为一所重点学校的高三班主任，张老师平时的工作压力很大，经常失眠睡不好，晚上经常做梦，容易惊醒，白天头昏脑涨、没有精神、记忆力明显下降、食欲不佳。同事有一位略懂中医的老师给他推荐了一剂静心汤，张老师服用后睡得香了，精神也好了很多。静心汤药方为龙眼肉、丹参各9克，用两碗水煎煮制成半碗汤剂，睡前半个小时服用。可达到镇静的效果，对心血虚衰失眠者效果甚好。 ⑵冬虫夏草煲甲鱼治疗失眠 付女士今年36岁，是某IT公司的职员，经常出现头痛、头昏、头胀、失眠的症状，而且，心情一直以来都比较烦躁，多愁善感，情绪低落。白天上班的时候提不起精神来，浑身乏力，食欲缺乏。后来听说服冬虫夏草煲甲鱼，可以缓解失眠及各种症状。具体方法：冬虫夏草6枚，甲鱼400克，用水煲汤，能够治疗各种虚证引起的失眠，特别适用于先天发育不良、体弱及老年患者的失眠。 ⑶莲心茶治疗失眠 中医讲究“对症下药”，不能“头痛医头，脚痛医脚”，所以，对于不同类型的失眠患者，要采取不同的针对性治疗方法。对于心火上炙、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。顾小姐今年27岁，失眠多梦，每一次失眠都会引起头痛，如果睡眠充足则头痛消失，时常入睡困难，遇事易怒，焦虑烦躁，服用莲心茶后，效果显著，莲心味苦、性寒，据《本草再新》记载，莲芯可以“清心火、平肝火、泻脾火、降肺火，清暑除烦、生津止渴”，具有良好的清热降火作用。制作方法很简单：取莲心2克，用开水冲泡后，当茶睡前饮用即可。 3.民间偏方 ⑴龙眼冰糖茶：龙眼肉50克，冰糖20克，把洗净后的龙眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷一会儿，即可饮用，每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。补益心脾，安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 ⑵柏子仁炖猪心：猪心1～2个，柏子仁30克，调料适量，将猪心洗净后切片，与柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水，待煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟透即可。每日1次。适用于失眠。 ⑶大枣桂圆粥：大枣20枚，桂圆肉20克，粳米100克，冰糖适量。先用粳米煮粥，水煮开后加入大枣、桂圆肉，再继续煮至粥熟时，加入冰糖搅拌溶化即成，每日1次。适用于失眠。 ⑷莲籽百合煲瘦肉：莲籽、百合各100克，瘦猪肉400克，将去掉莲心的莲籽与百合、猪肉一起入锅，加入适量的水煲汤，最后，放入食盐、味精调味。佐餐食用。适用于失眠。 ⑸小麦粥：小麦60～90克，粳米150克，大枣10枚。将小麦、大米、大枣淘洗干净，先将小麦用适量的水煮熟，然后捞出小麦，再放入大米、大枣一起煮，也可以将小麦捣碎，同枣米煮粥即可，经常食用。适用于心悸失眠。 4.外用偏方 ⑴磁石外敷法：取磁石、刺五加各20克，茯神15克，五味子10克，先将磁石煎煮30分钟，然后将其余药物加入后再煎30分钟，过滤掉残渣，留取药汁，将一块洁净的纱布浸泡在药汁中，浸透之后，趁热敷于患者前额及太阳穴，每晚1次，每次20分钟。 ⑵中药敷脐法：朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量，每次取药10克或1丸，研磨或者搅碎成粉末，加入适量的醋调成糊状，睡前敷于脐部，外用胶布固定好，每晚1次。 ⑶磁石足浴法：取磁石30克，菊花、黄芽、夜交藤各15克，用水煎煮成汤药，过滤掉残渣后，留取药液，兑入热水洗足，每晚睡前1次，洗后入睡，睡觉时，应保持室内安静。 5.其他疗法 ⑴牛奶浴疗法：每晚在睡觉前喝一杯牛奶能促进睡眠安稳，另外，洗牛奶浴也可以起到治疗失眠的效果。由于浸牛奶浴可以放松紧张的神经，并能够使全身的肌肉松弛缓解疲劳，再加上牛奶的香味能够安定自律神经，从而起到促进睡眠、保障睡眠质量的功效。方法是：将水温调至32℃～38℃，然后，倒入2～3升的牛奶，搅拌均匀至半透明状，即可洗浴，每次浸泡20～30分钟。 ⑵按摩疗法：对于失眠患者，可以采用睡前按摩的方法以放松身体和精神，从而比较容易进入睡眠状态。具体方法是：在每天睡觉之前，可以坐在床上先揉膝盖下缘的足三里和小腿内侧的三阴交两个穴位，每穴按摩1分钟，再掐按手腕下的内关、神门穴各1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，着重按揉心俞、脾俞、肝俞等穴位。最后，平卧，闭目养神，心静神明，摒除杂念，用拇指和示指按揉鼻梁两侧的睛明穴，连续揉按3～5分钟后，即可产生睡意。注意在用按摩疗法治疗失眠时，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的手法，表面按摩或深部按摩都要用力轻柔。 6.生活建议 睡眠在很大程度上属于一种习惯，只要能够保持一个良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，就是预防睡眠障碍的最好办法。 ⑴生活要有规律：养成良好的作息习惯，每天按时起床和入睡，睡前要保持安静平和。 ⑵睡前不要过饥过饱：晚餐应该吃七八分饱即可，睡前尽量不要吃东西，以免加重胃肠负担而引起失眠。 ⑶保持一个舒适的夜间环境：卧室里要整洁，光线要柔和，温度不宜过高，保持空气流通，这些事项都有益于身心健康。 ⑷坚持每天睡前用热水洗脚：洗脚能促进脚部血管扩张，有助于血液循环，使人更容易入睡。 ⑸饮食上注意多补充一些有益睡眠的食物：可以多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米等，晚上可喝一些粥类，如小米粥、莲籽粥、红枣粥、百合粥等。中午过后，尽量不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激神经的饮料，睡前不要过多饮水，以免因尿频与精神亢奋影响睡眠。 ⑹睡前不宜饮酒：虽然酒精使人能很快入睡，但同时也会打乱睡眠规律和脑垂体的生物钟，影响体力的恢复。 ⑺不抽烟：尼古丁会影响人们的睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟也会妨碍人正常平稳地入睡。 ⑻睡前不要娱乐过度：最好不要在睡前看场面激烈的影视剧和球赛，也不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 ⑼适度体力活动：“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相结合，二者不能偏废，才能对体格和精神健康大有裨益。 |
|
|
