千次平板撑，不如一次“升龙旗”！

任何事情做得久了、熟练了，就都会产生一些技巧。健身也是如此。浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。这个动作之所以让人感觉神秘又神圣，和它的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。

“龙旗”，英文名为The dragon flag——主要锻炼腹肌，小臂等部位也要发力，身体越直就越难。有不少健身爱好者都表示：做100个腹肌轮没问题，但是做一次龙旗就累傻...同样的，运动强度不同也就决定了运动效果不同，龙旗这个动作对于肌肉的控制力、耐力要求都极高，不是说每个健身者都可以尝试。如果盲目挑战，丢脸事小，甚至有可能产生生命危险。

如果无法一次性完成全套动作，不妨先尝试以下步骤，循序渐进：

首先，找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅，双手抓住原本用来固定脚部的横杆，头位于横杆之下。全身肌肉紧张，从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。如果一开始做不到完整动作，可先尝试将腿抬至与地面成45°的位置，要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。

然后双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

或许文字不够直观，大家可以根据下面的动图来进行训练：

再次提醒大家：如果你是健身新手，那么请一定不要随意尝试这个动作！如果你是健身老司机，肌肉的控制力和耐力都有一定的修为，那么请谨慎练习！毕竟，炫技的健身只是娱乐，健康快乐才是健身的根本所在。