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八段锦习练法

2017-07-10  老林头789
 
 
 
预备势:两脚并拢,头向上提,两臂自然垂于体侧,左脚开步,与肩同宽,两手向体侧摆起,掌心向后,手指向远伸,微曲膝,两手向前环抱,两手垂于腹部,捧于腹前。
1.双手托天理三焦:两手捧于腹前,两腿微曲,两手十指交叉,两手向上托至胸前,转掌心向上,用力向上托举,掌根向上用力,缓缓抬头看着手,头还原,目视前方。两臂向两侧打开,至于肩平,两臂下落,曲膝回到捧掌姿势。3
2.左右开弓似射雕:接上式,两手捧于腹前,两腿微曲,两手交叉搭腕,左手在外,重心移到右脚,左脚向左侧横开一步,两腿伸直,曲膝向左开弓,身体下蹲成马步,左手是八字掌,向左侧伸出,力达掌根;右手是虎爪劲,向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳,转头向左看,视线通过左手食指凝视远方;稍作停顿后,右手变掌画弧推出,左脚收回,并拢捧掌于腹前;此为左式,右式反之。左右调换练习2次。
3.调理脾胃须单举:接上式,两手捧于腹前,两腿微曲,左手上托,两腿逐渐伸直,左手转掌上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按;两肩外展,目视前方,略停。然后左手缓缓下落,两手还原捧于腹前。右手上托,至胸前转掌上托,左手下按,两肩外展,目视前方。右手下落,两手还原呈捧掌姿势。2
4.五劳七伤往后瞧:接上式,右手从体前缓缓下按,双手按于体前两侧,两腿微曲,掌心向下,两腿伸直,两臂伸直,掌心向后,手指向左右伸,大拇指向外旋,小指找大指,两臂外旋,头向左转,目视左后方向,略停,转正,两臂转正还原下按,起身,两臂伸直,大拇指外旋,向右转头,目视右后方稍停顿,转正,手下按。
5.摇头摆尾去心火:接上式,两手两臂外旋,头向右转,然后头转正,两手捧于腹前; 两手向上托至胸,右脚向右开步,手继续翻掌向上,然后两臂从体侧缓缓下落,两掌轻轻地扶按在大腿内侧,蹲成"马步",上身保持正直。重心向上稍升起,向右侧倾,由马步转换为偏马步,俯身,上身与地面接近平行,重心移向两腿之间,向左旋,重心左移转换为偏马步,颈部后旋摇头还原。反方向,先向上,然后左倾,俯身,右旋,摇头,还原。动作三次,两臂经两侧上举,掌心相对,右脚收回,两掌缓缓下按于肚脐前,指尖相对。
6.两手攀足固肾腰:接上式,两手下按于腹前,两膝微曲,转手指向前,两臂向前伸,两臂上举自体侧缓缓抬起至头顶上方,尽量向上伸展,两臂伸直。两臂尽量贴近耳朵,转掌心相对,缓缓地下按至胸前,反穿于背后,双手沿着膀胱经向下摩运,一致到脚跟,两腿不要弯曲,然后抬头,略停;先不要急着起身,手向前伸,一直伸到胳膊和身体在一个平面上的时候,再缓缓地用手把身体带起来;再缓缓下按至胸前,从小指一侧开始反穿,然后手放在后背,俯身,沿着膀胱经向下摩运,一致到脚跟,两手攀足,手向前伸,再缓缓地用手把身体带起来;
7.攒拳怒目增力气:接上式,两手向上伸,两手下按至腹前,两掌握固收于腰间,大拇指在内,拳眼向上;左脚向左侧打开蹲成"马步"。然后左拳向前冲出去,冲拳,手变掌打开,立掌向上、向左、向下旋腕画弧,再握拳,收回左拳;右拳冲出,眼睛睁大,手变掌打开,立掌画弧握拳,动作三次后起身收回左脚并拢,两拳变掌垂于体侧。
8.背后七颠百病消:接上式,两足并拢,两脚跟向上提起,头向上提,脚尖向下踩,手向下拉伸,沉肩,手尽量向下,身体非常笔直,挺拨,然后下落一半,再震脚,将两脚跟下落着地。反复练习3次。
收势:两臂侧起,掌心向后,手要向远伸,然后向体前环抱,两手叠于腹前,男性左手放在里面,(男左女右)调节呼吸,两臂还原体侧。

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