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1．双手托天理三焦：两手捧于腹前，两腿微曲，两手十指交叉，两手向上托至胸前，转掌心向上，用力向上托举，掌根向上用力，缓缓抬头看着手，头还原，目视前方。两臂向两侧打开，至于肩平，两臂下落，曲膝回到捧掌姿势。3 2．左右开弓似射雕：接上式，两手捧于腹前，两腿微曲，两手交叉搭腕，左手在外，重心移到右脚，左脚向左侧横开一步，两腿伸直，曲膝向左开弓，身体下蹲成马步，左手是八字掌，向左侧伸出，力达掌根；右手是虎爪劲，向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳，转头向左看，视线通过左手食指凝视远方；稍作停顿后，右手变掌画弧推出，左脚收回，并拢捧掌于腹前；此为左式，右式反之。左右调换练习2次。 3．调理脾胃须单举：接上式，两手捧于腹前，两腿微曲，左手上托，两腿逐渐伸直，左手转掌上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按;两肩外展，目视前方，略停。然后左手缓缓下落，两手还原捧于腹前。右手上托，至胸前转掌上托，左手下按，两肩外展，目视前方。右手下落，两手还原呈捧掌姿势。2 4．五劳七伤往后瞧：接上式，右手从体前缓缓下按，双手按于体前两侧，两腿微曲，掌心向下，两腿伸直，两臂伸直，掌心向后，手指向左右伸，大拇指向外旋，小指找大指，两臂外旋，头向左转，目视左后方向，略停，转正，两臂转正还原下按，起身，两臂伸直，大拇指外旋，向右转头，目视右后方稍停顿，转正，手下按。 5．摇头摆尾去心火：接上式，两手两臂外旋，头向右转，然后头转正，两手捧于腹前； 两手向上托至胸，右脚向右开步，手继续翻掌向上，然后两臂从体侧缓缓下落，两掌轻轻地扶按在大腿内侧，蹲成"马步"，上身保持正直。重心向上稍升起，向右侧倾，由马步转换为偏马步，俯身，上身与地面接近平行，重心移向两腿之间，向左旋，重心左移转换为偏马步，颈部后旋摇头还原。反方向，先向上，然后左倾，俯身，右旋，摇头，还原。动作三次，两臂经两侧上举，掌心相对，右脚收回，两掌缓缓下按于肚脐前，指尖相对。 6．两手攀足固肾腰：接上式，两手下按于腹前，两膝微曲，转手指向前，两臂向前伸，两臂上举自体侧缓缓抬起至头顶上方，尽量向上伸展，两臂伸直。两臂尽量贴近耳朵，转掌心相对，缓缓地下按至胸前，反穿于背后，双手沿着膀胱经向下摩运，一致到脚跟，两腿不要弯曲，然后抬头，略停；先不要急着起身，手向前伸，一直伸到胳膊和身体在一个平面上的时候，再缓缓地用手把身体带起来；再缓缓下按至胸前，从小指一侧开始反穿，然后手放在后背，俯身，沿着膀胱经向下摩运，一致到脚跟，两手攀足，手向前伸，再缓缓地用手把身体带起来； 7．攒拳怒目增力气：接上式，两手向上伸，两手下按至腹前，两掌握固收于腰间，大拇指在内，拳眼向上；左脚向左侧打开蹲成"马步"。然后左拳向前冲出去，冲拳，手变掌打开，立掌向上、向左、向下旋腕画弧，再握拳，收回左拳；右拳冲出，眼睛睁大，手变掌打开，立掌画弧握拳，动作三次后起身收回左脚并拢，两拳变掌垂于体侧。 8．背后七颠百病消：接上式，两足并拢，两脚跟向上提起，头向上提，脚尖向下踩，手向下拉伸,沉肩，手尽量向下，身体非常笔直，挺拨，然后下落一半，再震脚，将两脚跟下落着地。反复练习3次。 收势：两臂侧起，掌心向后，手要向远伸，然后向体前环抱，两手叠于腹前，男性左手放在里面，（男左女右）调节呼吸，两臂还原体侧。 |
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