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打羽毛球一定离不开手臂，可手臂似乎也很脆弱，动不动总有莫名痛楚出现。 一般而言造成手臂上肩、肘、腕关节受伤的原因主要原因可以归结为击球姿势的不正确和器材选择不当。 想要保证你的手臂健康强壮，这五点你不可不知！ 1.选择适当的球线磅数 球线磅数的选择是因人而异的。 较低的磅数可以提供更大的线床效应，保证击球省力但是控制手感差；较高的磅数拥有手感却有较大的震动，对手臂负荷大。 如果感觉自己的手臂无法驾驭当前磅数一定要及早更换，避免受伤。 2.选择甜区更大的球拍 所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。 3.拍柄粗细一定要趁手 如果球拍的拍柄太细，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。 如果拍柄太粗则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。 合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。 拍柄周长： G3=拍柄周长89毫米 G4=拍柄周长86毫米 G5=拍柄周长83毫米 如果感到球拍手柄不合适一定要及时通过手胶或者打底膜等调整。 4.检查球拍的硬度 中杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出的力度也更大，手臂也就更容易疲劳和受伤。 拍杆硬度小的球拍，牺牲了一部分方向的控制性但也降低了手臂的疲劳可能。 5.掌握正确的击球姿势 击球发力姿势的不正确是造成手臂受伤的最主要原因。 如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。 可以选择把自己的击球动作录下来自己观察体会纠正错误的击球动作。 当然，打球前的热身和打球后的拉伸，对于预防伤病也非常重要。 想要打好羽毛球，维持一个健康的身体状态尤为重要，戳一下下面的视频↓，远离伤病真的不再是一个梦想。
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