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我们带着水泡、淤青的脚趾甲甚至还有头部和膝盖的疼痛跑过高温和雾霭。然而岔气，这种出现在肋骨下方，尖锐、刀刺一般的疼痛却能让我们停下脚步。虽然导致岔气的真正原因还未被证实，但关于它的理论很多。《运动员家庭治疗》一书的联合作者，运动医学专家乔丹·梅特若(Jordan Metzl)博士指出，岔气最可能的原因是膈膜抽筋。膈膜是位于胸腔下方的一层肌肉，在呼吸时起着重要作用。如同腿部的肌肉，当压力过大时膈膜也会疲倦和痉挛。这也是为什么岔气多见于跑步新手或者那些提高了配速或增加了距离的跑者。“好消息是有很多措施——我用在那些我训练的跑者身上——能防止岔气这个常见问题”。
核心力量 每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如：平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。 额外好处：更强壮的核心区能让跑步更高效，从整体上降低受伤的风险。 合理进食 跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。所以跑者可以为跑前的饮食建立一份记录，当发生岔气的时候能知道原因。 充分热身 从静止不动直接到冲刺的确能节省时间，但也会带来不规律、快速的呼吸，从而导致跑者因岔气而痛得弯下腰。先用两三分钟快步走，然后逐渐变成轻松跑，直到你达到计划的配速。 加深呼吸 如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。深且满的呼吸能减少岔气发生的概率。研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
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