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走路步数与健康的关系 现在的很多人，有的人上班乘车，有的上班开车，大部分都不是走路上班的，但是还是有人步行的，有人说我每天走九千步，你走多少步? 现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。 虽然说步行是有好处的，但是还是有人不愿意走路，比如说有个人说，他的母亲每天走至少九千步，坚持了好几年，可是结果把自己的膝关节软骨都磨碎了的，最后只能把自己的腿换成了人工关节了。 走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了?，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。 如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。 “少食多餐”效果同样好 所谓大步走把膝关节软骨走“碎”，“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。” 所谓的膝关节退行性病变就是常说的关节老化，现在大部分的老年人都是存在这样的问题，并且现在还有很多的年轻人因为自己的运动过度，也开始渐渐出现膝关节退变的现象。 这样的人在参与大步走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看基本没有差别。 走步装备很重要 大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。” 大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。 “如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但‘费油’，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。” 走路要穿运动鞋 现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。 运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。” 步幅大反而不易疲劳 很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”实际上怎么走路是有讲究的。 “走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。”一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。 总结：根据自身的要求，定走路目标，才更健康，对每个人的要求，都并不一样。每天是否需要一万步，这些都根据个人，如果你自己觉得没有压力。只要注意以上几点，每天走一万步，就是健康的。 每天学点健康小知识，为自己健康做加法，公众号：FACE299，每天为你推送健康小常识。 |
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