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什么病人人都有，深恶痛绝却都无法根治？答案是——拖延症！ 我和拖延癌大战三百多回合后，现在终于也能来讲讲经验了~ 要学英语，收藏了一堆经验贴，买了一本又一本单词书，然后因为作业多、工作忙等原因放下了；要减肥，等我准备齐了跑鞋、运动外套、运动裤了再开始，然后因为大姨妈或者出去聚餐也再没开始… 你们是不是也和曾经的我一样？ 拖延症其实不是现代人的专属疾病，其实古代就有了 给大家分享一下胡适日记 这个真的是看一次笑一次，原来大文豪也会被拖延症困扰！ 我们首先来看看拖延症究竟是怎么产生的？拖延的情况可以分为三种： 1.“要准备好了再行动”过于追求完美，反而迟迟没有达到“完美”的状态导致无法开始 （比如等我准备好了再报考雅思） 2.“太难了明天再说”因为畏难情绪导致难以下手 3.“这事我不喜欢、没意思、不想做”因为事情本身不吸引我们，所以缺乏动力 （例如不想看书、不想写作业） 究其本质，拖延症不过是在动力和阻力的博弈中，阻力占了上风 每当面临辛苦的选项与逃避的选项时，总选安逸的那一个，久而久之就成了拖延 那有什么技巧可以战胜拖延呢？这个技巧绝不是deadline！ 1.制定具有可行性的目标 可行性的目标可以防止被自己过高的期望吓退 另一方面通过完成这些可以完成的目标能提高自信，减少因畏难情绪产生的拖延 2.分解任务 把一个大目标分解成无数个小目标 例如，把减肥分解成每天摄入不多于1300卡路里、每天跑步3公里 把我要瘦10斤分解成争取每周瘦1斤 这样每一个小任务是不是看上去简单多了 而每完成一个小任务你也会更加自信自己能够完成接下来的小任务了 同时，给每一个分解任务设定完成的时间，能够帮助你更快、更有效地完成 3.学会奖励自己 前面说过拖延症是动力与阻力博弈的结果，拿我们可以通过提高动力来实现~ 每完成一个分解的小任务时，给自己一些适当的奖励 我特别中毒辣条的时候，每次就奖励自己一包辣条。。。 能够让你更愿意去解决自己不想做的事儿，克服“不想做”而导致的拖延 4.保持充沛的精力 有研究表明，意志力与精力息息相关 如果我要写一篇论文，当我应酬花费了20%精力、跑步花费了20%精力、玩手机花费了20%的精力，我怎么可能愿意静下心来写论文呢？ 请保证大于七小时的睡眠，和充沛的时间 百分之百的投入将带来百分之百的收获 百分之五十的投入，可能我们根本就不想开始做了 5.不管三七二十一，先开始再说 心理学上有一种理论叫做契可尼效应 简单来说就是所有“开始了却还没完成”的任务会成为你心中时时挂念的倒刺 因为人类的大脑认为“有始有终”才是事情合理的样子 当事情“完全没有开始”时，我们还可以坦然地拖延 但“开始了却没做完”却会在无形中逼迫自己赶快去完成 我们只要利用好这种人体的心理习惯 万事先开始做一点再说，你的大脑习惯会逼迫自己赶快去完成的！ 拖延症不是绝症啊！实在不行的话，建议大家找个拖延症不严重的小伙伴当朋友，你每天看他已经开始做了/做了一半了/快做完了，你就会紧张的跟着一起做的。。。 |
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