8个动作, 简单易行的瘦腰平腹 秀出马甲线长细腿

下面，就给大家推荐8个简单易行的瘦腰平腹，练出马甲线的动作。每天坚持练习，可以就可以拥有小蛮腰和马甲线啦！

动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手放于腹部上方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将头部和双腿抬离地面，同时使双脚交替做上下抬高、放低的动作。

动作2：

坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且双脚交叉叠放向上抬离地面，双臂曲肘 ，两手相握放于胸前，保持背部挺直，腹部发力使上半身交替向左右两侧转动，同时双臂跟着向左右两侧摆动。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿抬离地面。

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动作3：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持身体平稳，并将身体交替向前后移动。

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动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿并拢伸直，绷直脚尖，使双腿向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿做逆时针画圆动作。

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动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，同时使两手交替触碰同侧脚后跟。

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动作6：

双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，双手指尖向前，使上身向后压低，保持背部挺直，双腿并屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使双腿做踩空中自行车的动作。

动作7：

坐在瑜伽垫上，双手抱头，使上身稍稍向后倾斜，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，腹部发力，使双腿交替向前蹬直，同时两手臂向前触碰反向膝盖。注意，动作进行过程中，要保持身体平稳。

动作8：

双臂曲肘，双手撑于身体两侧支撑身体，双腿并拢伸直向上抬离地面，绷直脚尖，将上身向后压低，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起尽量靠近胸部，然后再恢复支撑状态。