|
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中最潮湿闷热的日子。今年7月12日是入伏第一天。所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志着一年里最炎热的时期。今年“三伏”的时间是： 2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天 2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天 2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天 灼热的暑天，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、胃肠道功能紊乱、食欲大减, 使人“无病三分虚”。所以，三伏天要格外注意身体调养。 养生攻略助您安然度酷暑 一、起 居 攻 略 三伏天晚睡早起乃夏气之应也。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点作息，入睡时间不要超过23点；早上5-6点起床比较好，早早起床接受阳光和晨起的清新空气，对机体大有裨益。晚睡早起睡眠相对不足，夏日午睡尤其重要。午睡时间以30-60分钟为宜。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。 夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，腠理开泄，汗液增多，如果出汗后就吹冷风或者空调温度太低，人体卫气不固，就会损伤人体的阳气。体质虚寒者在空调房里，最好披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。室内空调温度与室外不能相差太大，一般空调温度在 26℃-28℃ 即可。 二、 运 动 攻 略 夏天要坚持体育锻炼以适应夏日养长之气。多到户外活动，去日照充分的山林，到公园、山谷、森林、湖畔，或漫步、或打拳、或游泳，充分吸收自然界清阳之气，调畅气机。 夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次地补水，当室外气温超过32℃时，最好选择在凉爽的室内活动如：下棋、练瑜伽、八段锦、品茶、听曲、赏画等活动。静心除烦，心静自然凉。 三、防 暑 攻 略 酷暑难耐的三伏天，人们常常感到心烦不安，疲倦乏力，人体出汗多，睡眠少。应采用各种方法来防暑降温。 1）夏服的色彩宜素净如白色、淡绿、湖蓝等，这些浅色衣服不仅可反射一部分太阳辐射热，这类颜色也让人有宁静、凉爽之感。外出时的衣服尽量选用棉、麻类的织物，棉纤维可将汗液吸收，汗腺可照常排干并散发热量。化纤布料的衣服，会紧贴在皮肤上，影响汗液的排出，应少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 2）男士高温下打赤膊只会感觉更热。当气温接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，容易灼伤皮肤、也容易导致中暑。 3）出行时注意躲避烈日，备好防晒用具。最好不要在10点至16点时在烈日下行走，这个时间段的阳光最强烈，最容易发生中暑。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季防暑降温药品如正气水、仁丹、风油精等要常带在身边，以备应急之用。 四、补 水 攻 略 三伏天人稍劳作或运动就大量出汗，极易耗气伤阴。因此，补水便成为三伏天的重中之重。 中医认为：冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，体内凝寒之气处于易解的状态。伏天养生应注意扶阳，要想使体内的寒气顺利排出，除了在三伏天行三伏灸外，还可以坚持在夏天喝热茶、温热果汁、温热的汤粥或者是温开水。 盛夏时节饮用冷饮、凉茶应注意： 伏天酷暑，适当地喝点冰镇啤酒，吃些雪糕、冰绿豆汤，冰西瓜也是常见的消暑方式，但不要过度，冰镇的、寒凉的食品容易阻遏或耗伤阳气，导致脾胃失调甚至虚寒症的发生，所以食用这类食品应注意不是越凉越好，也不是越多越好，以适度为宜，以少量慢用为宜。老人、儿童、妇女月经期、慢性病患者、心血管疾病患者不宜吃冷饮。 在挥汗如雨的夏天，喝一杯消暑凉茶让人神清气爽，暑意顿消如：金银花茶、菊花茶等。在三伏盛夏为对抗热邪致病可以适当饮用，但一般凉茶性质寒凉，体内有热时可以清热，无热时则易伤阳气。凉茶不宜经常饮用、阳虚体弱之人不宜饮用。 特别提醒：高温作业人员应及时补充水分。喝点盐开水，每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴，又能及时补充随汗液丢失的盐分。饮水原则是少量多次，每次饮一两杯为好，不要喝得过多过快。 五、食 养 攻 略 三伏天的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。湿邪容易伤脾胃而使消化吸收功能降低，令人胃口不开、不思饮食。暑热伤气伤阴又伤食，所以“开胃”是食养的重点,盛夏暑湿适宜清补,减少荤腥厚味，多食祛湿健脾、清热解暑、消食生津、益气养阴之品如： 1）苦味食物：苦瓜、苦菜、芦笋、苦荞麦、绿笋、绿茶等，可清热祛暑、燥湿泻火。 2）清热利湿食物：冬瓜、豆芽、荸荠、西瓜、桃、香瓜、西红柿、黄瓜、绿豆、薏米、赤小豆及深绿色蔬菜等。 3）消食生津食物：番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、百香果、猕猴桃之类，酸味能生津解渴、开胃消食、止泻祛湿，还可敛汗预防流汗过多而耗气伤阴。
4）益气养阴食物：小米、大米、麦粉、豆类等五谷杂粮；山药、莲子、大枣、蜂蜜、玉米，莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸭肉、瘦猪肉、泥鳅、鲫鱼等平性或偏凉性的食品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
三伏天体内丢失的水分多，宜多进稀食如早、晚食粥，午餐时喝汤也是盛夏饮食养生的方法。 推荐粥类：绿豆粥、小米粥、莲子粥、番茄西米粥、绿笋瘦肉粥。 推荐汤类：冬瓜干贝排骨汤、莲藕水鸭汤、苦瓜瘦肉汤、豆腐生鱼汤、赤小豆绿豆黑豆猪骨汤。 亲，天热不怕，秋要到了！ |
|
|
