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伴随着人们生活水平的提高，慢病也离我们越来越近，高血脂就是其中最常见的。如何合理的降血脂呢？今天八分客就来给大家普及一些降血脂的食物。 高血脂症的饮食指南 多食时令果蔬 时令果蔬中，除了富含很多水分，还具有大量的维生素C和粗纤维。维生素C对降血脂有很好的作用，粗纤维能够在肠道阻止胆固醇的吸收，对降低血液的黏稠度有很好的作用。  多食豆类 豆类含有大量的卵磷脂，给脂类通过血管壁被组织所用提供了很大的便利，能够降低血液中胆固醇的含量，降低血液黏稠度，规避了胆固醇在血管内沉着，对防治高黏度血症和高血脂症有很大的帮助。 多饮水 高血脂患者，血液黏度高、血流速度慢，血小板在局部沉积，容易导致血栓。喝水能够冲淡血液，降低血液黏稠度，保持血液循环通畅。  血脂高，吃这8样食物就对了 01 早上一份燕麦粥 早上喝一碗燕麦粥 , 连续8周就能够让血液中的「 坏胆固醇（以下简称LDL）」浓度下降,「 好胆固醇（以下简称HDL）」升高。 燕麦里有着大量的水溶性和非水溶性纤维 , 可以在阻止胆固醇和脂肪的吸收。  02 中午多吃豆类 豆类食物是最好的降血脂食品 , 坚持每日中午吃半碗豆类食品，8周就能够让身体里的「LDL」浓度降低20%。 豆类食物里有着大量降低胆固醇的高效成分 , 这里面最种要的是豆类中的水溶性和非水溶性纤维。  03 晚饭来3瓣大蒜 坚持每日食用三瓣大蒜 , 8星期后血液中的「LDL」浓度会下降10 % 。对于大蒜，直接食用或者煮熟都是可以的。但是肠胃不好的人最好煮熟了吃，因为生蒜对肠胃的刺激比较大。  04 一天保持1/2个洋葱 洋葱虽然刺激，但是, 一天能够达到半个洋葱的量 而且是生吃, 保持8周 , 就能够让「HDL」的浓度增加20 %。但是一定要注意一点，生洋葱对降胆固醇是最好的。  05 多吃橄榄油 橄榄油能够对心血管系统起到很好的保护作用。但是高温加热提取的橄榄油 ，远没有冷压方式提取的橄榄油营养高。  06 一天吃一个苹果 苹果里面含有大量的果胶 , 对降低胆固醇有很好的作用。  07 一星期吃2次海鱼 海鱼里含有大量的欧咪伽一3脂肪酸,但是，清蒸是吃海鱼最好的方法，火烤或者油炸都极易造成脂肪酸变质。一星期吃2次 ,一次大于 150 g 就可以了 。  08 一星期保持一碗姜汤 姜是个好东西，他里面含有的「生姜醇」和「 姜烯酚」是降低胆固醇的有效成分 , 把姜晒干，磨成粉末状，冲热水喝即可。  快快分享给你的朋友吧！ |
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