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健身：动作次数和组间休息的奥妙 健身训练是一门科学，小小的哑铃和铁片寓意了深奥的知识，如果你还在粗俗的认为健身是只要力气就能完事的运动，那只能显示你有多么的愚昧！ 好了！关于健身训练中次数和组间休息的问题一直都是充满奥妙的！ 一、动作重复次数的奥妙 不同的次数来进行训练就会产生不同的效果
A.1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显 B.真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快, C.15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练。
要点提示：次数决定了重量的选择，不是掩耳盗铃的拿很轻的哑铃举到6-12次就行了，是只能完成6-12次的重量选择） 二、组间休息时间的奥妙 需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打折扣. A.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,训练的组间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,
B.而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持6-12的中等次数,所以每组有1分钟的休息时间就足够 C.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的. 相关推荐： 欢迎关注我的大鱼号：健身派 微信公众号：IJSP001 |
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