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第一节:热身运动 你是我的妞 1.摇臂绕腕上举 8拍 2.摇臂曲臂摆动 14拍 3.曲臂措步摆动 20拍 4.前侧左右措步 16拍 5.前侧左右曲伸 20拍 第二节:上肢运动 科尔沁浪漫 1.直臂绕环 10拍 2.侧曲上举侧平 6拍 3.前直上举侧平 10拍 4.侧平前直绕环 8拍 5.直臂交叉侧平 8拍 第三节:摇摆运动 狐狸精 1.摇摆曲肘摆动 16拍 2.摇臂曲臂摆动 20拍 3.摇臂交叉摆动 12拍 4.摇臂掐腰摆动 16拍 5.摇臂抖腕曲伸 12拍 第四节:手指腰腹运动 甜蜜爱情 1.上举侧平抓手 8拍 2.前曲侧平抓手 12拍 3.前直侧平抓手 6拍 4.上下交叉抓手 6拍 5.曲直前后抓手 12 第五节:拍手运动 1.单臂推掌拍手 10 2.前曲左右推掌 10 3.前曲左右摆动 12 4.前曲直臂翻腕 12 5.上举拍手翻腕 12 第六节:三步运动 1.掐腰三步 18 2.三步侧臂绕环 6 3.曲臂上下摆动 6 4.曲臂前后摆动 6 5.上下交叉摆动 6 第七节:肩部运动 欢迎您到北京 1.侧平平曲耸肩 8拍？ 2.侧平垂臂耸肩 8拍 3.侧平掐腰耸肩 8拍 4.侧平侧曲耸肩 8拍 5.侧平前直耸肩 8拍 第八节:体侧运动 漫步人生路 1.曲直前直侧摆 8拍 2.曲直前平侧摆 8拍 3.曲直直臂侧摆 8拍 4.曲直夹脊后直 8拍 5.曲直前曲摆动 8拍 第九节:耸肩垫步运动 蹦蹦蹦 1.曲臂上举翻腕 8拍 2.曲臂侧曲摆动 8拍 3.交叉侧举翻手 12拍 4.曲臂前侧下拉 8拍 5.掐腰前直翻手 8拍 第十节:下肢运动 爱军习武歌 1.前平后直前踢腿 8拍 2.摇臂环绕提腿 16拍 3.掐腰侧平下蹬腿10拍 4.掐腰侧曲侧蹬腿16拍 5.摇臂掐腰侧蹬腿 8拍 第十一节:扩胸运动 1.曲直左右扩胸 12拍 2.平曲直臂扩胸 12拍 3.交叉曲臂拉弓 12拍 4.前直侧曲扩胸 12拍 5.措臂曲直扩胸 12拍 第十二节:髋部运动 男孩们 1.掐腰上举摇臂 16拍 2.摇臂曲臂摆动 8拍 3.直臂措肩摆髋 8拍 4.曲臂交叉摆髋 8拍 5.曲臂左右摆髋 12拍 |
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