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饮食 1、把杂粮作为主食。精细食物升糖快，可以用杂粮代替精米细面，比如可用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成粥或做成杂粮饭，这样能有效延缓餐后升糖。 2、精细主食搭配杂粮。白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等，或将大米和大麦粒、大豆、绿豆掺起来，做成杂粮饭，同样的数量，比白馒头、白米饭 升糖慢，还营养。 3、饮食量化。每餐吃到七八分饱即可，最好使用固定餐具，这样每餐吃的量自己心里都有数，也不需要餐餐称重了。另外，一般来说，50克生米做成米饭是130克，吃饺子的话，一斤面粉500克，做成20个饺子，每个25克。每天进行这样的量化管理，才能确保自己不吃撑了。 4、随餐吃点坚果，有利于控制餐后血糖。建议可以选择开心果或杏仁。 5、每天多喝水，可以是茶水、蔬菜汁、白开水，一定不要等口渴了再喝。另外，如果嫌蔬菜汁味道不好，可以加入少量水果（可以选择草莓、火龙果等）做成果蔬汁，但大多水果不利于控糖，做成果汁后升糖更快，因此一日的水果最好控制在50克以内，果汁的话就不建议饮用了。 6、随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有)，以备低血糖用。 7、无糖食物也要少吃。管住自己的嘴，无糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也会使血糖升高，无糖食品可以吃，但绝不能多吃。  运动 8、选择一种自己的喜欢的运动，长期坚持。比如金鸡独立就是一个随时随地就可以做的运动，不仅锻炼腿部力量，还可以联系平衡。方法很简单：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，静静地站立，左脚酸了,换右脚即可，就这么简单。 9、每天做眼部按摩，来保护自己的眼睛。先闭目养神3～5 分钟，然后两手相互摩擦至热，用擦热的手掌轻轻按住眼部，然后手掌以顺、逆时针方向各旋转5 次，如此重复3～4 次。每年去检查一次眼底，有问题早发现早处理。 10、刚吃完饭一定别坐下或躺下。最好做一些力所能及的活动，如收拾餐桌、厨房，散散步，溜达溜达，半小时后再坐下为好。 11、运动前，要做好准备工作，如补充足够水分、监测血糖水平（在血糖水平较低，或刚用过胰岛素、控糖药的情况下，不建议做剧烈运动）。  治疗 12、在自己生活的附近地区找一家综合性医院，定点、固定医生看病，让医生系统、连续地了解自己的病情，和医生交朋友。有问题或困难时，请教专科医师指导，解惑。 13、坚持用药，不忘记吃药。建议可以准备一个药盒，把每天吃得药提前装好，这样药吃了没有一看便知，能预防漏吃药，重复吃药，对控制疾病很受益。 14、每天自检脚部、眼部状况。除了每天按摩眼部以外，还可以每天用中性肥皂洗脚，然后擦干，包括脚趾缝。趾甲要剪平，不能剪太突。如有小伤口尽快消毒处理，并观察恢复情况。 15、学会自己监测血糖，可以根据病情决定监测频率，并做好记录。每3个月到半年做一次糖化血红蛋白检查。 16、学点有关糖尿病的知识。最好多读些有关糖尿病的书，可以与医生交流书中知识，然后认真按各项治疗及保健措施去做，不能怕麻烦，要坚持终生。  社交 17、让家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知识，将自己的病情告诉家人。万一发生低血糖， 可以获得及时救治。 18、培养些兴趣爱好和多交朋友。糖友一定要乐观积极、热爱生活。比如一位糖友喜欢摄影，就喜欢和驴友一起旅游，跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆，感觉人都变年轻了，乐趣无穷。 心态 19、保持好心态。其实糖尿病控制得好，跟常人一样工作、生活并不是大问题，所以糖友们不必过于紧张，拥有一个好心态，对病情治疗更有帮助。 20、每天给自己一个微笑。日本的研究人员发现大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑，给自己一个鼓励的微笑也很好！ |
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