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很多健身新人总是把体重减轻了自己的体脂率就降低了，结果常常不吃早餐，饥饿法来减肥结果大多数人肌肉没有练出来到把胃病锻炼起了 （王宝强肌肉） 什么是减重?减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。 什么是减脂?减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。 减脂的最佳手段：训练+控制饮食。 训练：有氧+力量训练是很重要的，有氧训练能消耗大量的热量，燃烧你的脂肪，力量训练能强化你的肌肉，让肌肉替代你的脂肪，使你长着一身肌肉， 关于饮食：拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纤维粗粮；燕麦红薯等维持肌肉纤维修复。让你的肌肉增大。 （健身吃的食物刚快开始真吃不下） 如果你想突击快速减脂使用波比跳训练时最好的减脂训练科目 波比跳训练结合了深蹲、伏地挺身等加上跳跃动作，全身85%以上的肌肉都会参与，同时也能训练心肺适能力。波比跳能在极短时间内大幅度提高心跳速率，减脂很重要指标就是心率，心率不达到一定标准说明运动量还不足以消耗燃烧脂肪，所以波比跳被称为燃脂之王。 下面9个波比跳动作你可以照着量来锻炼一周看看你的变化 动作一：8-12次/2-3粗 动作二：8-12次/2-3粗 动作三：8-12次/2-3粗 动作四：8-12次/2-3粗 动作五：8-12次/2-3粗 动作六：8-12次/2-3粗 动作七：8-12次/2-3粗 动作八：8-12次/2-3粗
动作九：8-12次/2-3粗
这是目前健身界短期见效快的燃脂训练，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变让你变成怎么吃不胖的肌肉达人。 |
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