【原】波比跳：公认的脂肪杀手，6个动作，每个30秒，刷遍全身脂肪

减肥我们都想花最短的时间，来达到最高的效率，让自己早点暴瘦下来。所以很多人急于求成就选择节食或者减肥药等方式，这些方式不仅对自身伤害很大，还容易出现反弹的情况，甚至还会超过之前的体重。

而肥胖也不是一下子就吃成的，而是长年累月吃出来的，所以减肥也是需要一点点的减。俗话说得好：三分靠练七分靠吃，只要你能控制好热量的摄入，剩下就选择一项运动，两者的配合才能让你快速瘦下来。那么你是不是想问，有没有哪种运动燃脂速度快，效果又好的运动呢？

当然有了，不同的运动达到的燃脂效果也不同，给大家推荐一项耗时短、燃脂高，还是脂肪的天敌——波比跳，不要小瞧这样一个动作，单单这个动作就运用到了全身75%以上的肌肉群，堪称脂肪杀手，燃脂的效果是跑步的二倍以上。

波比跳里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等各个动作，可以说是全身性锻炼的动作。在许多的健身视频中都有它的身影出现，尤其是那些高间歇的训练中最常见到。这个动作对于新手来说，基本做不了几个都会感到崩溃，因为这个动作实在太累人了。但是效果也是相对的，只要你能坚持下来，就能把你全身的脂肪甩走。

波比跳训练的时候，可以调到全身75%以上的肌肉群，参与到运动中来，其中就有手臂、腿、腹部，臀部、核心肌群等等 。它不仅可以锻炼到自身肌肉的耐力、弹性、灵活性外，对于增强心肺的帮助也很大的。

波比跳如何操作：

第一步：双脚的站距与肩膀同宽，下蹲时腰部向前靠，双手放于身前空地。

第二步：双手支撑起上半身，双腿向后伸直，形成一条直线，中程不要出现弯腰驼背。

第三步：进行一个俯卧撑，尽量往地面靠近但是不要接触地面。（女生做不了，可以直接平板支撑）

第四步：双腿收回，这时轻轻往上跳跃即可 ，下落时尽量以前脚掌来落地。

如何锻炼：

在训练的前期，对于初学者来说是比较艰难的，大多跳不到几个就会筋疲力尽，所以要分步来训练，这样操作起来可行性强，执行起来也比较容易。

在前期，每天以30个为目标，可以分成6组，每组做5个，间歇30秒，让身体不断适应这种强度，后期可以根据自身的情况来增加数量。最终以100个波比跳为目标，不要认为多，要相信自己的能力，只要有信心就能做到。

建议由于这种运动强度较大，前期可以做三天休息一天，而后期随着数量增加，可以做二天休一天。第二天会出现肌肉酸痛的感觉，这都是属于正常的现象。

当你有一定的基础后，感觉同一个动作让你做腻了的话，不妨可以尝试以下几种变式的波比跳，多变的动作也许更容易让你坚持下来。以下6个不同的波比跳 ，你想不想来挑战一下呢？

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

根据自身的能力，每个动作在30秒内，尽可能做到最多次数，做完一个动作后，可以短暂休息一分钟左右，再进行挑战下一个动作，如此循环。

肥胖都是暂时的，只要你能肯咬紧牙关坚持下来，定能收获苗条的身材。让以后的你，每每回想到现在的你，就会感谢你曾经这么努力和坚持去减肥，才能拥有这么完美的好身材。