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波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值，因而被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。 
波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腿、手臂、臀部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。 
波比跳没有具体的个数要求，一般每天锻炼二十分钟左右就足够了，如果不行，就尽量做到做不动了为止。对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用，最好是隔天锻炼。有一定基础后，轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的增加速度，才能让你的身体保持进步。每天要根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。初学者可以先在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，做多次循环做到做不动为止，最重要的是保证动作的质量。在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加速度。减脂瘦身是波比运动最显着的效果。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，耐力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更能提升你的运动表现。（来源：爱秀美 编辑：懂运动）
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