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很多人在倾诉苦恼的时候，常常提起自己“考试时候非常紧张，什么都想不起来”、‘’整晚睡不着‘’” 一和他人接触就紧张‘’等，这些由于持续紧张状态而难以发挥自身实力的情形。对于这些情况，我们必须找到紧张的压力源，除去压力源，消除紧张状态。 自律训练法是精神科医生舒尔茨在20世纪30年代发明的放松训练方法。通过这个方法，每天进行几次练习，可以达到肌肉松弛、血液通畅的放松状态。 1、首先把束缚身体的领带、手表摘下来。 2、以最舒服的姿势坐在椅子上，手放在膝盖上，闭上双眼。 3、身体放松，不要给身体任何负担。 4、调整呼吸，逐渐感到“右手沉重‘’，确认放松时刻逐渐有了沉重感。 5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松状态。 6、左手体会同样的沉重感。 7、体会两手同时的沉重感。 8、让右足体会同样的沉重感。 9、让左足体会同样的沉重感。 10、让两足体会同样的沉重感。 四肢的沉重感体会完毕后，按同样的顺序体会： 1、四肢温暖感。 2、心脏调整练习（右手放在心脏上）——心脏正在规则有力地跳动。 3、呼吸调整练习——轻松地呼吸。 ... 很多人在倾诉苦恼的时候，常常提起自己“考试时候非常紧张，什么都想不起来”、‘’整晚睡不着‘’” 一和他人接触就紧张‘’等，这些由于持续紧张状态而难以发挥自身实力的情形。对于这些情况，我们必须找到紧张的压力源，除去压力源，消除紧张状态。 自律训练法是精神科医生舒尔茨在20世纪30年代发明的放松训练方法。通过这个方法，每天进行几次练习，可以达到肌肉松弛、血液通畅的放松状态。 1、首先把束缚身体的领带、手表摘下来。 2、以最舒服的姿势坐在椅子上，手放在膝盖上，闭上双眼。 3、身体放松，不要给身体任何负担。 4、调整呼吸，逐渐感到“右手沉重‘’，确认放松时刻逐渐有了沉重感。 5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松状态。 6、左手体会同样的沉重感。 7、体会两手同时的沉重感。 8、让右足体会同样的沉重感。 9、让左足体会同样的沉重感。 10、让两足体会同样的沉重感。 四肢的沉重感体会完毕后，按同样的顺序体会： 1、四肢温暖感。 2、心脏调整练习（右手放在心脏上）——心脏正在规则有力地跳动。 3、呼吸调整练习——轻松地呼吸。 4、腹部温暖练习——腹部感到温暖 5、额头冷感练习——额头凉爽，心情很好。 这些练习，每天2~3次（每次5分钟），经过数月练习后，你就可以成为自己身体的主人，自由控制全身。 0 |
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