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以下10种方法可帮助糖尿病患者减轻胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，都做到了，少吃药也能稳血糖。 1、减肥减脂肪有规律的有氧运动和抗阻训练让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。 2、控制好血脂胰岛素不仅影响血糖，还影响血脂。胰岛素敏感了，血脂相对控制得也会好一点儿；反过来说，血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以要控制好血脂，避免血脂紊乱影响胰岛素水平。 3、减少精细食物减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。 4、每天吃点豆蛋奶高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，它们升高血糖更温和；还会减少对碳水化合物的渴望，减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。 5、多吃蔬菜采用高蛋白的饮食者，多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。 6、每天必须吃早餐我们应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。 7、吃醋和其他酸性食物醋和其他酸性食物（如柠檬和酸橙）能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力，让你吃进去的食物转化成肌肉糖原，而不是变成脂肪储存。 8、调味放点肉桂肉桂和姜黄等香料被称为营养分割者，就是说它们能改善胰岛素信号，帮助组织细胞获得准确的信号，减少储存为脂肪的可能性。 9、排解心理压力济南糖尿病医院医生告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。 10、充足睡眠
睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远看来，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现得更明显。 |
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