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胰岛素降糖两个途径 胰岛素的降糖作用主要通过两个途径实现的： 一是直接抑制了糖原的分解和糖异生反应，也就是减少体内葡萄糖的产生； 二是促进细胞，特别是骨骼肌、心肌和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，也就是增加人体对葡萄糖的利用。 前者是减少糖流进“池子”，后者是增加糖排出“池子”，共同使得血糖处于正常水平。
胰岛素抵抗，血糖升高 如果糖排出“池子”的通道堵塞了，那就是我们所谓的胰岛素抵抗了。 胰岛素抵抗损害我们的身体也会体现在两个主要方面： 1、血糖的升高：长期高血糖状态会损伤我们的微血管，造成各种糖尿病并发症，引起心、脑、肾、眼、足、周围神经、血管等器官或组织的病变。
2、胰岛细胞衰亡，初期的时候胰岛素水平会异常升高，胰岛细胞会“加班”分泌胰岛素，久而久之会造成胰岛细胞的“过劳死”！ 3、营养物质代谢异常，包括糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢以及某些微量元素的转运，影响某些人体必需物质的合成以及能量的转化，这样不光会引起糖尿病，还会引起代谢综合征，发生高血脂症、高血压等心血管疾病。 如何降低胰岛素抵抗？ 1、减肥减脂肪 有规律的有氧运动和抗阻训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。 2、控制好血脂 胰岛素不仅影响血糖，还影响血脂。胰岛素敏感了，血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影响胰岛素水平。
3、减少精细食物 减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。 4、每天吃点豆蛋奶 高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，它们升高血糖更温和；还会减少对碳水化合物的渴望，减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。  5、多吃蔬菜 经过两年的试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。 6、每天必须吃早餐 我们应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
7、吃醋和其他酸性食物 醋和其他酸性食物，如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力，让你吃进去的东西转化成肌肉糖原，而不是变成脂肪储存。 8、坚持运动锻炼 有研究表明，只要每天运动运动1小时，就可以明显提高骨骼肌和内脏器官对胰岛素的利用，减少胰岛素抵抗。此外，运动也是减肥和保持体重的最经济有效的方法，而肥胖和体重超标是造成胰岛素抵抗的最主要原因。
9、排解心理压力 专家告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。 10、充足睡眠 睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现的更明显。 |
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