【肩周炎】肩周炎的自我锻炼

由于肩周炎发病原因为粘连或者劳损，所以肩周炎重在自我锻炼，注意运动量，也不要过度。 

在使用汉方骨痛贴治疗的同时配合得当会起到事半功倍的效果，这里国家健康管理师苏珊就向大家介绍几种锻炼方法：

一：弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 

二：爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。 

三：体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。 

四：外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。