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80岁的年龄，20岁的肌肉！ 很多人觉得自己还年轻，不用坚持锻炼，也不需要注意健康；还有很多人觉得自己「已经这个年纪了」，身体都定型了，再怎么运动也改善不了什么。 钟南山 中国工程院院士、呼吸疾病国家重点实验室主任 钟南山，1936年10月出生，福建厦门人，生于南京。出身医学世家，呼吸病学专家。曾任中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席、广东省科协副主席等职。 1960年毕业于北京医学院（今北京大学医学部），2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士。中国工程院院士，教授、博士生导师。2003年抗击“非典”先进人物。 80岁的钟南山身体健康得不可思议，他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。 钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。 他认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。 很少谈及自己是如何保持健康的钟南山，近日在广东职工大讲堂上分享了他的「健康秘笈」，以下是「最好的医生是自己」主题讲座的内容摘要，看完就赚了！ -1- 生活作息 不熬夜，晚上23：00之前睡觉。 早上7：00起床。 中午小睡半小时。 -2- 饮食结构 饮食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。 但现实中很多白领、上班一族却恰恰反了过来，是「早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。 -3- 全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 -4- 喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 -5- 食物的「二八」原则 吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了…… -6- 轻伤就要下火线 人过了30岁，体质逐渐下降，再加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好……等问题。我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。 -7- 情绪是健康的指挥棒 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。 不开心的时候就去运动吧 生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。 -8- 家庭和睦，人就不容易生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。 那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： 夫妻要做到八互原则： 互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 -9- 走路是非常好的锻炼方式 人很容易「死在嘴上，懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法：「走」，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 -10- 男人要做到12个「一」 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加「粗枝大叶」，平均寿命要比女性少2~3岁。
总结 健康要从每一天开始。每天健康，就一生健康。 一定要记住：「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。 给朋友们看看，珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！ 现在，动起来~ |
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