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健走，已经是现在很多人的养生方式之一，它是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么健走具体都有哪些好处呢？又需要注意什么？ 1、预防心脏病 有研究表明，一周健走3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险。 2、预防动脉硬化 由于现在人的不健康饮食习惯，会使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高，是诱发心肌梗塞、脑梗塞的主要原因之一。而每天坚持健步走20分钟，有助于分解燃烧体内中性脂肪。 3、预防老年痴呆 对于60岁以上的老年人来说，每周3天，每次40分钟左右的健走，可以促进全身血液活络和脑部循环，有助于维持较好的认知功能。 4、预防糖尿病 造成糖尿病的主要原因多半是饮食过量、运动不足、长期压力，所以平常除了要限制适量外，还要通过运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，而降低血糖值。健走则是非常适合的一种运动。 随着步数排行榜功能的问世，很多人都热衷于走路，每天都能在小区、公园里看见络绎不绝的人健走，于是就有越来越多的朋友，每天都会在步数排行榜上较量高下。虽然它对身体有诸多好处，但也不是适合所有人，更不是走的越多越好，走路的多少和速度都要因人而异，过犹不及，不能盲目攀比跟风，更要讲究方法。 基于人群的研究显示：男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。 |
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